减肥瘦腿

2025-02-12 04:05:15

推荐回答（5个）

回答1：

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

回答2：

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
减大腿：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次。
减小腿：
最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

回答3：

、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
望采纳
谢谢

回答4：

女孩子瘦腿和胳膊可以尽量做一些拉伸这样的动作,比如:1.先找个齐腰的桌子,压压腿,以后慢慢加高高度,要坚持下去;2.站直身体,双手手指互插,用力向前伸直,慢慢向上抬起,多重复几次;这只是俩个小方法,主要还是从平时的饮食习惯和做息时间来改变才能长久!加油!!

回答5：

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂.一腿膝下蹲.背部保持挺直.另一腿向后伸.直至与地面平行,或者在同一位置.另一条腿向侧面伸直.直至与身体成90度角.试着在每一条腿上做3
组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行.一腿站立并保持身体挺直.另一条腿向侧面伸和向后伸.尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧.一腿紧靠地板.另一腿向上抬起.直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.而不是象以往只锻炼外侧肌肉.从而保持了大腿的平衡性和对称性.
在你掌握了伸腿运动后.可以试着做一些[跨步走".向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右.然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组.每组10次这种动作.然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样.可以先慢一些.并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是.可以改变肌肉的松弛状态.在外形上显得更健美

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