个人想法：14岁不减肥，要不对发育长个都有影响
而且，160．98斤是正常的标准身材
建议方法：1．早餐营养足够，牛奶鸡蛋，
2．中餐吃饱，不要过量，暂时不要吃雪糕，蛋糕，油炸高热量
3．中餐到晚餐间饿了吃点水果
4，平时有条件吃粗粮，荞麦，玉米等
5，饭后30分不要坐下
6，放学多走走路，多喝水，睡前把腿靠墙上平躺倒立，累了睡
14岁还很小，健康更重要，这可不是大道理，真生病了就晚了
〔能加分么？他人勿复制〕
14岁女生减肥
首先改变饮食习惯，简单说就是早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐。早餐要多吃一些有热量的东西，比如一片抹上巧克力酱的面包，250毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋;午餐两个素菜，减肥伊始尽量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要去皮。可以多吃鱼，因为它所含的脂肪很低;下午吃一个苹果或者一根香蕉，它们对瘦身很有作用，吃后会有饱腹感;晚餐要很节制，我一般只吃沙拉，7点后绝不再吃任何东西，临睡前，喝一杯脱脂牛奶。
开始的日子会比较饿，如果这个时候你暴饮暴食，那就前功尽弃了。忍过一个星期，你的饮食渐渐走上正轨，就会习惯了。我再透露一些秘诀，一般人儿我不告诉他!1.每天喝绿茶，3个星期后效果奇佳。2.晚饭后半小时不能坐着，可以一边看电视，一边打游戏。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小块解馋，其他甜品等同。4.晚上特饿的时候就看碟，给朋友打电话分散注意力，饿过劲儿了也就该睡了。5.早上做适当的运动，但是不要剧烈，否则会增加你的食欲。6.争取男友或家人的支持，他们的鼓励可是你的精神动力哦!
知道吗？我一个多月瘦了15斤，而且没有头晕、心慌的感觉，身体各方面都很好。Just
do
it!
40天恢复你的自信!
然而网上盛传很多减肥方法，其实很多都是杜撰，作者本身都没有亲身经历过，我很小心的靠自己的亲身经历找到一种减肥药“青#春#瘦”上的，怎么说呢，效果很满意吧，在百度【青#春#瘦】就可以找到网址！
如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪
≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。
如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的
这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的
给你提供一份减肥食谱
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的
减肥其实不是刻意的减下来的。
比如说饮食少吃多顿，
吃饭后没事就多散步。
早上你们女生起来可以摇下呼啦圈什么的。
记住一点就是不能有太多的睡眠。不能睡懒觉，
睡觉是对减肥买好处的。
坚持20天这几点我相信8-10斤是随便减下来的。
我坚持了一个月了减了10斤又练出了好多肌肉。
美女记得加分咯，都是我自己的个人经验。
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