经期时熬夜对身体有什么伤害

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
为什么熬夜？
1、学习强度不够。
2、为减轻考试紧张而熬夜。

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜族的饮食保健

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐；

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；

20：00—凌晨4：30工作、学习；

凌晨4：30—10：00睡觉。

熬夜虚劳药膳调养

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？

在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

熬夜的人怎么吃？

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

参考资料：http://www.opcdik.com

　　不管是女孩还是女人，不管她的身体有多么健康、多么强壮，经期都应该特别注意一些。因为这几天的时间，是女人气血最虚弱的时候，也是疾病最容易入侵的时候。我见过很多女孩生理期的时候都很不注意个人卫生。她们觉得没什么关系。其实这样是非常错误的观点。我妈妈曾经跟我说过，现在还年轻的时候多注意些，保养得好一些，到老了，受的罪就少一些。
　　我自己本身身体底子就不好。自从出来工作后，痛经就是我一直都很烦恼的问题。

　　痛经的成因有很多种：1.身体不好，气血虚；2.心情不好，长期郁闷、不开心、发脾气；3.吃生冷、辛辣刺激的食物；4.抽烟、喝酒；5.保暖不够；6.子宫还未发育完全或还未发育成熟；7.人流或生育后；8.相关疾病的征兆；9作息时间紊乱、休息不够、精神差；10.其它一些我还不太清楚的原因。

　　很多女性朋友都跟我说，结婚生了小孩之后就没有再出现痛经，这些应该就是子宫经过了生理过程，发育成熟了，就不会痛了。

　　还有些情况是一些女性疾病的征兆，现在这种情况越来越多，如果发现自己身体有不正常的疼痛，一定要及时去医院检查，虽然医院很黑，检查费用很贵。但是买个心安，也值得了。前提是找一家信誉好的大医院。千万别去小诊所，尤其是三无的黑诊所，别为了省钱害了自己啊！（有个男同事割包皮，去了小诊所，后来伤口流血、发炎，肿了一个多星期啊。还不是要去大医院，还花了更多的钱。何必呢！）

　　去年，医生告诉我，我痛经是因为子宫还没有发育完全，给我开了维生素E，让我每天吃一颗。吃了半年，就没再痛，听药几个月之后又开始痛。那时工作也忙，还要经常跑出去代参观团，也算是比较劳累的。所以痛经也就持续了很久。我会给自己冲杯红糖水喝，药物已经不想吃了，都说是药三分毒，还是小心点好，何况又那么多假药。怕怕～

　　红糖可是好东西来的，可以补充热量、可以暖宫。我买的是太古牌的红糖，粉末够细，味道纯正。提前一天喝一天，经期第一天喝一天。平时都是痛两天的，照这样方法喝的话，第二天就不那么痛了。

　　经期要注意调整自己的作息时间，按时睡觉，晚上10点睡觉，早上7点起床。晚上不要喝太多水，因为水比食物容易消化，即使你是一点一点的喝，累积起来就多了。一半按睡觉时间来算，10点钟睡觉，8：30之后就别喝水了。因为这样，八点半之前的水分就可以有足够的时间排出体外。

　　晚餐清淡些，吃得太咸了，晚上就要拚命喝水了。还有，白天要多喝水，如果白天喝水不够，晚上就会口渴。一般到下午5、6点钟的时候，感觉到自己的口腔没有唾液分泌的话就一定要及时补充。

　　我经期的时候如果熬夜、喝水过多，第二天，眼睛会又肿又痛，还很重的黑眼圈。

　　叔叔会说：“一起床就看见一只熊猫了。”

　　网上有评论说，经期流失的是体内的废弃物质，是正常的新陈代谢，对身体状况不会有影响。我就觉得这些是狗屁，怎么可能嘛！！说是新陈代谢没错，可是对身体状况没有影响就不可能了。笨蛋都知道，那些可都是血啊～～流了这么多血，不伤身？？才怪呢！经期的周期，每个人不同，经期的量每个人也不同。有的三天、五天，有的七天呢！量少量多也不同，太少了，新陈代谢不好，太多了，身体的营养都流失了。怎么能说对身体没有影响呢。骗人的鬼话！！

　　因为自己身体不好，注意的也比别人多很多。琴姐说，你是久病成医了。

　　女人要补，可是怎么补也很讲究的。“前补后补不能中间补”意思是：可以经期前补，经期后补，不能在经期时补。原因是很简单的，所谓的补就是行气活血。经期前补，可以保证经期有足够的营养，痛经在很大程度上可以避免或减轻。（乌鸡汤：加红枣、党参、枸杞等煲。喝汤吃肉）经期中补这些的话，血气活了，血量就会增多，就很麻烦了。这是我的经验

　　经期后一个星期可以开始补。一个星期喝汤两次，排卵期的那个星期也是这样，这样对子宫恢复很有用。

　　正处在经期中的时候，又需要营养，又有很多禁忌。可以补充的营养食物有：羊肉、鸡蛋、猪肉、鸡肉、鱼肉等。在日常菜肴中要保证营养的摄取。生冷、寒凉的食物忌口。

　　最忌：螃蟹，寒凉食物。尤其是象我这样有胃病的人，一定要忌口。辣椒、酸菜、带刺激性的食物不能吃。冰淇淋、饮料、水果这些生冷类的也别吃。

　　牛肉可以补充铁，但是有点伤胃，有胃病就要注意了。婆婆明令禁止我吃牛肉只要餐桌上有牛肉，她就会说：“别吃牛肉啊，很伤胃的。”真受不了她，什么时候都要唠叨。

　　经期不能喝茶，相关网页有具体分析说明，这里就不说了。乖乖的，别喝就是啦。多喝开水啦～～开水多好啊，促进新陈代谢。有人不习惯喝红糖水，那么最好就是喝开水了，要喝稍微烫一点的，温度是多少我就不会估计了。用嘴巴来测量吧，就是那种能喝一大口又不觉得烫嘴的那种。呵呵～～不能喝冷的开水哦～～

　　可以喝牛奶，但要是热的，常温、冷的都不可以。豆浆、豆奶、豆腐都寒，不能吃。

　　青菜要煮熟了吃，也别吃鱼生、半生熟的牛肉，细菌容易感染肠道，引发疾病。

　　鸡蛋可以适当多吃些，有人会说了，说是吃多了营养过剩。那时屁话，这个时候营养都流失掉了，哪里还有剩啊！！我经期七天，有五天都吃鸡蛋的。变着法子做：鸡蛋炒番茄、蛋炒饭、煎蛋、蒸水蛋、鸡蛋煮面条……（蒸水蛋就是鸡蛋打散之后，加盐，加凉开水，然后放锅里蒸）

　　一些属于中间性的汤类，补充骨胶原和蛋白的，经期间可以适当喝些。如：猪尾巴鸡脚汤；猪脚黄豆汤等

　　顺德是美食之都，当然有很多好吃的。有一种食物，每个妈妈在做月子的时候都会吃，就是“猪脚姜”。用老姜、猪脚、鸡蛋、陈醋熬制，味道浓厚，补气养血。很见效的，最之前我喝不惯，味道实在是太浓了，但是慢慢的就喜欢喝了。因为这个汤入口味道浓滑、吞下去之后喉咙又很辛辣，由于老姜的精华已经融入了汤里面。所以喝下去之后，这个胃都热了起来。很舒服。味道非常特别。

　　也是不能经期间吃的，因为味道浓烈的食物会给经期间敏感脆弱的肠胃带来负担，承受不了的就有可能呕吐、拉肚子。或者是其它症状。

　　饮食先说到这里吧，太复杂，我自己都有点乱了。～～～如果有问题的，留言问我，或者QQ也可以，我的号码是：315264396，认证：雅虎

　　再来是卫生问题。都说经期不能洗头。老一辈都说经期洗头，等老了会得头风的。在我看来，能不洗的最好就别洗。你不知道以后是不是真的会这样，现在注意些，得病的机率就少一些。不然到老了，再后悔已经来不及了。网上也有相关报导，说经期洗头会令头皮收缩、血液循环降低，间接影响到经期时间。令经期时间缩短，流量减少。原本应该排出体外的血因为血管收缩没能排出，久而久之就变成有毒物质，引发疾病。听起来怪恐怖的。子宫是一个很复杂很奇怪的器官，这样说，我觉得也不无可能。所以我都会注意，不在经期的时候洗头，尤其是经期快结束的一两天。

　　经期时间长，又不洗头，很难受。有一个方法可以减轻头发出油又氧的状况。

　　用婴儿的爽身粉，用粉扑沾一些扑到发根处，多铺些到头顶、耳际处。然后按摩头皮，直到白色不太明显，然后用梳子把头发梳理顺，要晚上进行，这样到第二天早上起来，就看不出白色了。头发也干爽一点的了。

　　如果实在要洗头的，最好是洗头和洗澡同时，站着洗头，避免脑充血，另外还可以避免抬头纹。洗完之后马上用毛巾包裹整个头部，用风筒暖风档将头发完全吹干。记住，要全部吹干哦～～

　　用自来水洗手时间不要太久、不能洗冷水澡、不能和凉开水。每天都要洗澡，个人卫生要做好，内衣裤要天天洗，而且要保证清洁干爽。经期千万不能同房，危险性极高。如果你的男人不能在经期放过你，那么这样的男人还是不要的好。

　　也有些女人，经期时间比较短，根本没什么疼痛或者其它不良症状的。这类的人，就要注意更换卫生巾的次数了。我记得有一次，有个女友跟我说，她的量很少，而且只有三天就结束了，她一天就一片卫生巾。我晕掉！！这样是很不卫生的。即使量很少，也要勤换。那些很薄的卫生巾就是量少的时候用的。晚上运动少，量也会相对少些，清早起床一定要将头天晚上的巾换掉，避免细菌感染。

　　以前有一次出去漂流，有个女朋友竟然正在经期，我问她：“你经期还来漂流啊？”她说：“没关系的，快完了。”太强了，偶无语！！这样太不注意了。漂流是一项很消耗体力的运动。那时是5月份，水还很凉，而且漂流的河是山里流出来的，更加冷。漂流时的水把衣服打湿了又不能马上更换，有些河道还有岩洞，温度更是低！！更有些是连热水澡都没有提供的。这么不注意自己的身体，怎么行呢？她跟我说，快完了。我还看到她拿了卫生巾去。太不卫生了。这样很容易感染细菌的。

　　经期、排卵期都不要去游泳，细菌太多，容易感染。而且水冷，不注意会感冒、着凉。

　　为了自己的身体，还是注意一些吧。身体很重要，女人，要学会爱惜自己，连自己都不懂得爱自己，别人又怎么会爱你呢～～

经常熬夜的危害
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
E、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。因此，接下来推荐几种熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。
经期熬夜的话，除了以上的危害还会导致月经不调

经常熬夜的危害熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据调查，经常熬夜的医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍.因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中。

连续熬夜，对女性健康损害大，会使内分泌紊乱，再加上精神紧张，锻炼少，气血瘀滞，影响女性的荷尔蒙分泌，造成免疫力下降，会引起失眠、月经不调等疾病。