怎样在一个月里减肥10斤左右？

2025-02-12 16:31:26

推荐回答（6个）

回答1：

　　要看个人体制的。
　　我172 也是刚从65左右减到现在57

　　不知道你喜不喜欢运动，反正我是那种很懒的人，一直都想不运动不节食就减肥

　　其实还是节食最好，这个节食不是说不吃正餐，而是少吃一点，
　　早饭一定要吃，吃的好一点，但不要吃多。不要吃太早也不要吃太迟，八九点差不多，中饭照常，晚饭别吃饭光吃菜，不要吃零食，嘴馋了就吃水果或者红枣
　　注：有点饿时千万不要吃苹果，会更饿！
　　一天和3到4升水，有空就喝，这样就算吃的很少也一般不会饿（喝饱了）
　　喝要喝农夫山泉，碱性水，对身体好。如果家里有碱性水输出机更好
　　其实如果你饭量大，不吃饭受不了的话就用燕麦代饭，配菜吃（燕麦里不能加任何东西，特别是糖，可以泡一大碗吃，吃不胖，还通便）
　　给你我减肥的食谱：
　　早饭学校食堂两个肉包一杯鲜奶一瓶农夫山泉（1.5升那种）喝一个早上
　　中饭学校食堂打三个菜（荤素随便）带回寝室泡燕麦吃
　　下午一瓶农夫山泉怕饿的话就带红枣去吃（我低血压，不是饭怕晕。但女生
　　多吃红枣多喝水是没坏处滴）
　　晚饭爱吃不吃，吃的话也是和中饭一样或者偶尔跑学校外面吃甜玉米，粥也行
　　我大致就是这么吃的，有时候忍的住就在这基础上少吃点，但有时候也会不顾一切狂吃一下慰藉一下可怜的胃呵呵其实这样减肥一点都不苦，还是可以吃很多自己喜欢吃的东西
　　哦!还有，我每天都有喝不加糖的豆浆，有渣的那种，也很减肥哦！家里有个豆浆机就OK拉！又减肥又健康

　　我试过很多方法：
　　减肥药（真的有广告里的效果，瘦的很快，只要事后控制一下饮食，也就是三餐正常，不要吃零食，也不怎么容易反弹。但就是太伤身体）那个时候身高166但是有70公斤，很自卑，就不管身体吃了减肥药。但是我是生性不爱运动又很爱吃的那种，懒的要死，所以难免反弹，光减肥药就吃了4种，现在已经有很严重的贫血和低血压，所以这个你绝对不要考虑

　　想靠游泳减肥绝对达不到你想要的效果，游泳会让你整个人变得很厚实，背和肩都会很厚，再加上人高就会给人一种很大个很壮的感觉。而且游泳会加大人的食量。一旦不游会肥的很快，我以前就是游泳队的，后来不游了，运动量跟不上了但胃口一点没变，一下子就胖了，而且容易形成肌肉腿，很难看

　　慢跑也是，即难坚持又容易出肌肉，在你都是肥肉的时候千万不能做大量运动，那样就会肥肉变肌肉，彻底成为一个猛女。只有先减下来，再稍做运动，让松弛的皮肤紧致一些

　　如果你已经满身肌肉这就要很长时间才减的下来了
　　先要将近一年不做剧烈运动，让肌肉松弛下来，才能减的掉

回答2：

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

回答3：

游泳很有效，如果你是去游泳池的话可以直接去办一张月卡~ 只要你能保证你能坚持。
跑步也不错，但就是夏天要顶着个大太阳有点折磨人了。。所以还是游泳比较舒服。而且游泳也比较有利于收紧松松垮垮的肉。
你得注意饮食，饭量得控制住，因为突然增大运动量后饭量也会跟着上去的。你可以不用减饭量，平常少吃零食就可以了。
最后，其实你一个月减10斤不太实际。。要么就是到时没减下来。或者如果真的一个月减了10斤的话，那样也太伤身体了。况且你还是学生，正在长身体，这样对身体很不好的。不是我刺激你，10斤你是有点狮子大开口了。减肥最关键最重要的不是在多少时间内减多少斤，而是要保持住。所以你可以慢慢来，一个月3斤，一个月5斤。这样慢慢的减下来不会很伤身体，也有利于长期保持住而不是短期减下来又短期的反弹回去。

回答4：

游泳有用，不过，最好坚持很长一段时间，因为，游泳停下来，反弹很严重。
最有效的办法自然是慢跑了，你只要坚持每天跑个40分钟就可以了，中间不要有明显的停歇，满满的，就可以了。祝你成功！

回答5：

不吃饭就是最直接最快速的减肥加上运动就更好了
我有个朋友从前很胖有130斤左右
减肥时每天下午3点只吃一顿饭 1个月就瘦下来了一共维持了3个月
现在还保持这呢

回答6：

准时吃饭！饭定量，三分饱！再加上适当的体育锻炼！但一定要有恒心！相信你一定能减肥成功！

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