两种情况：一种是你锻炼的不是很恰当，时间和强度都太大了。二种是关节面有损伤，不是很痛。下一步应该休息，观察肿胀消退情况。可以口服一些消肿药物治疗。睡觉时把双足抬高20厘米。
不能跳了，短期不要再跳我以前也这样过，医生诊断是集水，后来二次诊断是关节炎
