一般以训练量来定，大肌肉群（如：胸、背、股四、肩等）一般要在训练后48小时才可完全恢复，小肌肉群（如：肱二、肱三、股二等）要在72小时后才可完全恢复。
有两天一分化制：就是锻炼两天，休息一天（或一天做有氧）；
四天一分化制：就是锻炼四天休息一天；
还可以锻炼一轮（指全部肌肉群）休息两天等；
但是建议您根据自己身体的信号来决定哪天休息！
最后祝您锻炼成功！
隔一天一次最佳。
每一天不少于半小时为最佳
五次 一次2小时左右 2天休息
每周三次，隔一天一次
我觉得应该是看你自身来说吧,有些人天天都运动的,但要达到效果就每次都要锻炼45分钟以上咯
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024