慢跑，就是多做有氧运动，每次慢跑时间至少二十分钟。刚开始频率不用很高，慢慢跑，让身体多余脂肪燃烧，并且不能轻易停下来，要持续出汗。最好是每天清晨喝一大杯水再跑，还可以排毒。总之持之以恒，不要怕累，坚持挥汗如雨，这样就减得快。切忌节食来减肥。
每天运动 只喝水和维持身体活动必须的维生素之类的 要在医生的全程监控下实施 有个一年瘦了290斤的案例
控制食量，合理运动，可以给自己写一个减肥计划，饮食该怎么吃，运动该做多少，最最重要的就是要坚持
瘦腿霜。不吃饭光喝水可以快速瘦一些。后期多吃蔬菜水果和豆浆。少吃主食尽量不吃
身高286体重64公斤 请问我该如何增重
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