长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑30分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
瘦大腿的话建议一些锻炼腿部的方法。
开合跳、跳绳、跑步等都能有效的锻炼到腿部，能够有效的减掉腿部的脂肪，不过要长期的锻炼，不可三天打鱼两天晒网。
健身房的负重下蹲可以将大腿变瘦，下蹲时候，背部要挺直，双手举杠铃，最低点停2秒。当然如果想变粗就加重杠铃，变细就要每天多做几次（15-20），频率高点，我现在健身房联系，很有效果。
是男生的可以采取楼上的方法 如果是女生的话就不要听楼上的了奥 女生如果会游泳的话可以每天去游一个小时泳奥 现在天气很好了 当然这个方法男生也可以采取的 再有 女生 就是沿着裤线从上外下 有力捶腿 对瘦腿很有效的奥
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