一模中考冲刺心态

进入考场快速调整自信心态
考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，专家指出，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来
专家点拨高考技巧--如何在魔鬼时刻获得成功
离高考还有半个月的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？就此，本报记者采访了享受政府特殊津贴专家、全国四项重点课题组主研人、中华心理咨询网的创始人王明中先生。
影响高考成绩的因素有哪些
王明中先生通过多年的研究指出，影响考试成绩的主要因素是考试中的心态、考试前的心态、学习方法、学习基础，备受大家关注的记忆力仅排在17位。
而所有这些秘诀中，以考前的心理调整最为重要。
不少专家指出，高三年级是整个基础教育过程中最为特殊、最为敏感的“异化阶段”。很多学生会处于极度脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。北京一所重点中学的老师，曾在自己任高三年级组长的时候，在全年级中进行了采样分析，结果表明，在从模拟测试到正式走上考场前的“临战阶段”，80%的学生都出现了学习或复习障碍。
王明中老师通过量表方式进行测试的结果也表明，90%左右的高三学生处于焦虑状态中，甚至有一部分学生已经患上焦虑症。
为此专家指出，考前心理调节可以从十个方面入手：重视心态调整、防治心理疾病、正确对待考试、树立切实目标、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我信心、保持良好情绪、注意人际和谐。
调节考前心理的十种方法
在十个调节考前心理的方法中，增强自信心是核心，王明中老师给出了增强自信心的十条建议：
第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，集会、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。
变弊导思维为利导思维
对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法：
首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。
除了思维方式上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。
考前两周调整生物钟
除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。
王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。
“但是，在考前两周左右，每个考生都要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。
那么，怎样才能做到呢？
其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起，“夜猫子型”的考生，每天提前5分钟睡觉，“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。
进入考场应快速调整心态
考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。
专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。
首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。
先做简单短小的题目
开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。
首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。
王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。
通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。
其次是要控制好时间。
要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。
再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。
第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。
最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。
● 建立自信小锦囊
首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；
其次是可以和自己附近的同学互相激励；
第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；
再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

中考一模即将举行，如何进行中考复习，本报约请一些中学的名师撰稿，帮助同学们提高学习效率。
总思路突出有效性与针对性

1、要认真研究中考说明，明确中考命题的着力点。一是中考贴近生活、贴近时代、贴近考生实际；二是中考强调通性通法，淡化技巧，力避题海；三是中考注重基本知识与技能考查；四是精选“适当体现地方特色”的新材料作为教学和训练的载体，以新载体落实考点，着重新情境、新背景中运用已有知识解决新问题的能力考查。

2、要增强作业训练的计划性和针对性。自己课外复习时，要结合教师的建议，选择课外题或课外书不是越多越好，而是针对自己薄弱点进行针对性训练，通过训练发现问题，及时弥补不足。

3、要扎实落实解题规范训练，培养好的答题规范和习惯。中考中经常因为有些学生解题过程不规范，如计算题缺少必要的公式，单位书写错误导致无谓失分。要力争通过扎实的基本功拿到应拿的分数。而解题方法的训练要注意五个方面：一是注意书写格式，要按步骤完成试题，不要跳步骤直接写答案。二是审清题意，挖掘题目中的隐含条件，必要时列出要点，画图帮助分析题意；三是注意表述要严谨、规范、流畅、精练、有条理，少走弯路，尽量使用简便方法；四是每解完一道题，都要回过头检查一遍，看一看有无错漏，有无经验教训值得总结；五是注意开展一些限时训练，通过限定时间的解题训练，可以提高解题的速度和稳定性。

4、要精选精练习题，精讲精练。宁愿课堂多听课，少在课外做废题。复习中训练习题要精选，突出典型性、通用性，能举一反三，不做重复训练。家长也要督促孩子建立错题档案，错题收集，注意定期进行错题重做。一轮复习中，要重视每次错题的反思，同时要重视错题练习的二次矫正，便于教学中的查漏补缺，真正做到相同题目不错两次。学生在解题中常犯的“五错”有：看错、想错、算错、写错、抄错，具体表现在：一是读题粗心，审题不清，限制条件没弄清，隐性条件没找出，重要信息没提取，关键词没看准。二是书面表达不规范，答题不规范，用口语代替书面语，用汉语思维进行英语表达。三是步骤看不完整，没有按学科特点规范答题，没有按题目要求答题。四是答题不简洁，句子过长让人有啰嗦之感，还会造成错误几率增多。

5、要善于纠正错误，学会解题后的反思。一是重视基础知识。领悟解题中所涉及的知识点，并使知识结构化、系统化、网络化。二是注意题后小结。注意总结解题中的思维障碍在哪里，思维的闪光点在哪里，思考解题中易混易错的地方，思考有没有别的解题方法和求解途径。三是注重习题变式。复习中能改变原题的结构、条件或其他方面，使一题变一串，防止定势思维的负效应；回忆同类题，进行对比，找出解答这类题的技巧和方法。

6、要慎选同步复习参考用书。没有经过精心选择的复习资料，不但不能提高复习效率，反而会降低效率，甚至是出现负增长。中考复习一般一门学科配置1-2本综合性复习用书就足够了，要保证弄懂做透每一本参考书上的配套习题，力争会一题，能解决一类问题。

7、掌握复习的实用技巧，恰当处理好“四个关系”。一是审题和解题，克服对审题重视不够，匆匆一看急于下笔的不严谨的做法，要吃透题目的条件与要求，更要挖掘题目中隐含条件，达到启发解题思路。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词和关键量才能从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。二是“会做”与“得分”，将你的解题思路转化为得分点，要靠准确、完整的推理和精确、严密的计算，要克服卷面上大量出现的“会而不对”“对而不全”的情况。只有重视解题过程的严密推理和精确计算，“会做”的题才能“得分”。三是求快与求准，在题量大、时间紧的情况下，“准”字尤为重要。只有“准”才能得分，只有“准”才可不必考虑再花时间检查，而“快”是平时训练的结果，不是考场上所能解决的问题，一味求快，只会落得错误百出。适当地慢一点，准一点，可多得一点分；相反，快一点，错一片，花了时间还得不到分。四是难题与易题，做中考试题要按先易后难，先简后繁的顺序作答，要合理安排时间，不要在某个卡住的题上打“持久战”。把会做的题目先做完，再去攻不会做的题，这样既能得分，又能产生心理上的胜利效果，平静下来再做难题可能就迎刃而解了。

总之，正确的复习方向，扎实的复习过程，良好的应考心态，就能够保证中考备考的圆满成功。

语文重在夯实基础

市第三初级中学初三语文备课组

学会归纳总结。第一轮复习主要目标是夯实基础。《中考指导用书》在“考试说明”中的“题型示例”部分及“复习训练”部分均按积累运用、古诗文阅读、现代文阅读和写作四大板块顺序编排，为同学们系统复习提供了许多例题和练习题，其中不乏近年来南京乃至全国各地中考的题型。老师会结合这些题目对中考范围内的知识点逐一梳理。作为同学应紧跟复习节奏。同时还要学会归纳、总结，比如小说阅读有哪些考点？答题的思路和要点是什么？

避免眼高手低。语文作为母语，学生不可能全然看不懂文字材料，因此答题时常常存在眼高手低现象。尤其是语段阅读，因为思考不够深入，答题时往往浅尝辄止，导致得分点不全。所以平时做《中考指导用书》上相应题目就应深入文本，认真思考，提炼筛选信息。且不说作文与阅读，即使“积累与运用”部分亦是如此，如口语交际题、图(表)文字转换题等。因此，平时看题时不应只泛泛浏览，最好能动手写一写，不仅可以锻炼思维能力，更能有助于提高语言表述的严密、准确、简明。

数学有针对性地选择习题

市第三初级中学初三数学备课组

做到“课课清”。学生在上中考一轮复习课之前，应先自己对照本节的内容概述回顾相关知识概念，尤其是自己不太清楚的概念。书上每节都有相关的典型例题，学生可以先看一看解题的思路及过程，要注意书写的格式，避免自己答题不规范，无谓地失分。作业老师可能会选择书中练习的一些题目，学生应该认真完成，对不懂的问题要及时请教老师和同学，做到“课课清”。有能力的学生可以再自己加练二三题，但要有针对性地选择习题，不要大量的重复劳动，应重视解题策略，自己归纳总结一些题型，提高自己的复习效率。

注意归纳错误。书上每章都有单元测试，学生可以在规定的时间内(一般45分钟左右)自行测试，测试完后对照答案自己批改，错误的题目可誊写在专用的错题本上，自行归纳总结失误的原因，看一看自己在哪一部分知识还有所欠缺，并找一些针对性的习题进行强化训练。过一段时间，再来看这些错题，巩固所学的知识。对于书后的综合题，有能力的学生可以每天做一题，要注重建立合适的数学模型，善于灵活运用数学思想方法，把原问题转化为一个比较熟悉的、比较容易解决的问题，以达到解决问题的目的。
英语不断练习发现错误

市第二十四中学(五中实验初中)英语教研组长孔爱国

听力部分。首先, 要熟记7A至9B已学过的单词，不看书反复听懂7A至9B教材内容。其次，做完9B评价手册后面的几套听力模拟卷。如有时间，可适当做点与中考难度相当的其它听力练习。

语言基础知识。首先,听课时将每单元一些单词的转换形式、短语构成、课文的重、难点、疑点及题目讲评中生疏的知识点记录下来，以便课后复习。其次，认真完成《中考指导用书》上的练习题。同时要掌握一些答题的技巧。如做“词形变换”时，就要理解所给词的意思和其能变成的词形及对句子意思的理解。

完形填空与短文阅读。完形填空题，有时要想完成前面的答案，须要读完下文的一部分才能确定上文的答案。首字母填空较难,可采用“通读全文、掌握大意、先易后难、逐项填空、字里行间、捕捉信息、复读全文、消除疏漏”的解题策略。尤其是名词的复数形式和动词的过去式、过去分词、现在分词、第三人称单数等最易疏忽。

书面表达部分。平时考试的或老师布置的作文都要认真写。写完后可从以下几方面进行检查：1.全文时态运用是否恰当。2.是否符合英语表达习惯。3.基本语法及句子结构是否有错。4.信息是否有遗漏。关注老师的批改，认真听老师的作文讲评，主动看好同学的作文。

化学弄清相互关系能融会贯通

第二十四中学(五中实验初中) 南京市名师李玉华

夯实基础。中考的重要功能是考查学生是否达到毕业水平，因此中考试题中的70%是基础题，所以夯实基础是拿到基本分的重要环节。建议同学们首先要安排好时间，结合复习内容通读课本，把课本上的文字、表格、插图和实验装置图都读懂。其次要将所学的基本概念、基本理论(包括物质的组成、结构、性质、变化、物质的相互关系等)读懂。依据它们的关系，经过梳理，结成知识网络。通过梳理的过程，加深对基本概念的理解，弄清概念之间的相互关系，达到融会贯通的目的。

提高能力。这里所指的能力包括知识归纳的能力、知识迁移的能力。也就是说在具备了一定的知识储备以后，要知道什么问题用什么知识和方法去解决。建议同学们首先要弄懂课本上对化学现象的科学探究方法。

联系实际。化学是一门应用型学科，本身就源于生活，再运用于生活。因此，联系实际解决问题的方法十分重要，这个实际是指实验的情景的实际、生活的实际和生产的实际。例如制取气体的方法的选择，就要联系实验室的条件、考虑反应的速率和反应的条件是否符合实验室的实际条件。例如，在物质的鉴别时，就一定要考虑出现的现象;除杂质时不能产生新杂质等。

物理踏踏实实立足课本

第二十四中学(五中实验初中)杭爱红

以课本为主，关注图表、图片和重点文字的复习。中考试题中大多数来自课本，复习时，要对课本上的每一段话、每一幅图、每一个实验都要认真思考其中所包含的物理原理和基本规律。

关注重点题型。(1)巧取场景考基础的题：给定一个鲜活的生活场景，能根据生活中的经验，将知识与生活相联系，应用物理知识解决问题。(2)注重应用考能力试题：注重理论联系实际。(3)立足生活考实验题：一般以教材上的实验为载体，着眼于实验器材的选取、实验步骤的操作、实验数据的收集、实验现象和数据的分析处理、实验问题的分析、实验结论的总结等；对一些典型的实验的目的要求及原理、器材、方法步骤、数据处理、误差分析等都要熟练掌握。对于基本仪器的使用，在复习中也要重温一下。(4)社会热点题：平时要注意观察思考社会或生活中的热点问题，因为这些热点常常也是中考的热点。如“2008年奥运会中涉及的物理知识”、“嫦娥一号卫星中涉及的物理知识”等。

提高实战能力。对各种题型要加强训练。

彼此彼此啊~
我现在上课也是经常走神~因为总是在讲自己会的东西~
我现在也还有62天就要参加中考了.5.12我们一模,其实模拟考试并没有什么恐怖的啊,就把它当成普通的小考就好了,心态要放松,任何时候都不能操之过急.上课的时候尽量不要走神(虽然我知道这点很难~~)必须培养自己有沉稳的性格.自己闲下来的时候可以冥想或者听一些轻音乐.于丹的<论语心得>也是不错的啊.看过会有很清静的感觉~
其实我们现在面临的竞争也很激烈的.不要去想能否考上,只要相信自己就可以了.尽力了,便没有什么遗憾的.
其实我自认为自己还不算笨的,学年前十左右.上学期几次阶段性考试都不太稳,我还记得名次啊,第二,第六,第七,第九,呵呵直线下降哦~因为那个时候很乱,和男朋友分开了,朋友也和自己吵,但是经过一个假期的休整.我这学期一直有很努力的学过.所以上周考试考了第五,终于一点点上升了呢~
你有没有很要好的朋友呢?如果有的话,大家一起彼此加油也是不错的方法哦.我和朋友就常常半夜通电话来警告对方不许偷懒~~
我以前的经历真的告诉我:付出和回报永远是成正比的.想想暑假的美好吧,这只不过是一次人生的小考验.必须要有一个动力,才能克服自己浮躁的心态.
我的感受也就是这些,希望可以帮到你.也希望我们都好好努力,考上心仪的学校了~!

对学习要更感兴趣、

要知道学无止境、

让学习成为快乐、而不是炫耀的资本、

多看看外面的世界、

其实、还有狠多东西没学、

稳定好心态、加油罗、

咱们俩的情况差不多，我也是在学习过程中沉不住气，当老师在讲自己懂得内容时，不会认真听下去，我是54制的，对于一摸来说，可以将它看作是对自己负面心态的一种挑战，你不能认真学习，是因为你觉得有些多余，当你一摸之后，看看你的成绩，有时是来压制你的负面心态，记住，中考，是来决定你半个人生的，不是用来开玩笑的，只不过这个玩笑有的大而已，哈哈
如果觉得可以，帮帮吧
O(∩_∩)O哈哈
祝你成功吧
对了

不妨买“天王补心丸<辅助睡眠养血安神>”或“逍遥丸<缓解压抑>”`,我吃了后第二天觉得上课集中了,我是从报纸上看到的,才买来试的`的确有点效.