饮食如何搭配更健康？

饮食搭配是一个既科学又严谨的话题，不只是荤素搭配就能解决健康问题。要想全面合理搭配就要考虑到以下几点：

1、首先要了解人体必需营养素及每日需要量；

2、然后检查日常饮食中缺少或缺乏哪种营养素，应该选择哪些食物来补充及补充量；

3、还要考虑哪些营养素存在吸收问题，想办法提高吸收率。比如钙质吸收普遍存有一定障碍，可多晒太阳，或同时补充VD或饮用酸奶；

4、含有同种营养素的食物要轮换食用，不但能调节口味，还能避免某种摄入过多，影响其他营养素的吸收；

5、了解盐、糖、食用油、动物脂肪的食用限量；

6、了解优质蛋白、非优质蛋白食物，尽量食用含优质蛋白食物，严格控制食用量；

做到以上所述，基本能堪称健康饮食搭配。

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。

成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。

【四个特殊时期，健康饮食混搭】1、生理期—能量搭配：鸡肉+菠菜、奶酪+胡萝卜；2、繁忙工作期—减压搭配：牛奶+香蕉、豆腐+玉米；健脑搭配：深海鱼+白菜；3、排毒期—节欲搭配：巧克力+绿茶，排肠毒、润肠肺可用葛郁金泡茶饮。战痘搭配：杏仁+脱脂酸奶；4、恋爱期—荷尔蒙搭配：芝麻+鹅肉+红酒。 ​

健康的饮食要荤素搭配