一、多吃些蔬菜水果，特别可多吃些菇类（香菇、草菇、金针茹），有增加免疫力的功效
二、多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等含高蛋白同时含有天然的肌酸和丰富的铁质的食物
三、可以提供能量的食物来源有：鸡蛋（含有需多的维生素及矿物质）、牛奶（维持骨骼健康、肌肉力量）、糙米（能提供糖份做为能量来源）、蕃薯（含有碳水化合物和大量的营养素）等
四、坚果和种子——含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质（包含：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃等）
最后合理的锻炼、充足的睡眠、营养的膳食也是增强力量的关键
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