人体每天需要多少叶黄素?长期吃叶黄素时是否对眼睛好呢，能长期吃吗?

叶黄素的摄入量每日大约为12毫克。可以长期食用叶黄素，但是每日的摄入量不能过量，因为，过量吸取叶黄素会对肝脏造成多余的负担。

叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

扩展资料：

叶黄素有助于降低、延缓眼睛的老化、退化、病变，减少眼疾的发生率，还可以保护视网膜免受光线的伤害。叶黄素在甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。

富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿；另外还有奇异果。大量吃绿色蔬菜即能保证叶黄素的吸收，尤其是玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等。

天然叶黄素是一种优良的抗氧化剂，能抵御游离基在人体内造成细胞与器官损伤，从而可防止机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤病等。叶黄素和玉米黄质是眼睛中仅有的2种类胡萝卜素，预防老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明是叶黄素的独特功能。

参考资料：百度百科---叶黄素

1､每天大量消耗叶黄素，而叶黄素在人体内不能合成，所以必须补充每天18mg可满足叶黄素的流失。
2､叶黄素对眼睛的好处
叶黄素是可以保护我们眼睛健康，首先是可以预防黄斑病的，可以很好的保护我们的视力问题，而且可以让我们的眼睛不再敏感，而且对于我们的视网膜好处也是极大的了，可以很好的促进我们眼睛的健康，是我们不能错过的保护眼睛好营养素。
3､叶黄素可以长期吃吗
叶黄素是可以长期服用，叶黄素采用物理方法从天然植物万寿菊中提取叶黄素，安全无毒，具备有效性、科学性、安全性、稳定性，长期服用是不会出现副作用。

叶黄素的摄入量每日大约为12毫克。可以长期食用叶黄素，但是每日的摄入量不能过量，因为，过量吸取叶黄素会对肝脏造成多余的负担。

叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793176fec357e6c4b74543a9113d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793176fec357e6c4b74543a9113d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793176fec357e6c4b74543a9113d"/>

扩展资料：

叶黄素有助于降低、延缓眼睛的老化、退化、病变，减少眼疾的发生率，还可以保护视网膜免受光线的伤害。叶黄素在甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。

富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿；另外还有奇异果。大量吃绿色蔬菜即能保证叶黄素的吸收，尤其是玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等。

天然叶黄素是一种优良的抗氧化剂，能抵御游离基在人体内造成细胞与器官损伤，从而可防止机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤病等。叶黄素和玉米黄质是眼睛中仅有的2种类胡萝卜素，预防老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明是叶黄素的独特功能。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%8F%B6%E9%BB%84%E7%B4%A0/8756268?fr=aladdin#18"target="_blank"title="百度百科---叶黄素">百度百科---叶黄素

因为叶黄素对光、热不稳定也易受胃酸降解，所有叶黄素的摄入量我们在权威的平台没有找到有关摄入量的规定，但是在国家卫生部网站上有关于叶黄素酯的摄入量规定，每天摄入叶黄素酯不宜超过12毫克。所以为了能定量稳定的补充叶黄素，那么可以选择以叶黄素酯为主功效原料制备的叶黄素类产品。比如华北制药出品的美立方叶黄素酯压片。（叶黄素酯在人体可自然水解为游离态叶黄素进补眼底，并且其生物利用率高于叶黄素61.6%）

国家暂时还没有关于叶黄素的推荐量，世界卫生组织的推荐量是2mg/kg体重，日常保健10mg/天，辅助治疗20-40mg/天，指的叶黄素是纯品叶黄素。
国家卫生部2008年第十二号文件规定，叶黄素酯的摄入量为12mg/每天。
叶黄素一天不能吃多，吃多了会给肝脏增加负担的，所以吃东西要适可而止，吃多了反而有害身体。
因为叶黄素对光、热不稳定也易受胃酸降解，且需注意孩子的叶黄素必须同时含有锌，叶黄素在孩子体内必须通过锌的转化才能合成，从而被孩子所吸收，专家建议乐睛视力营养素，富含叶黄素酯，且含有锌，是最适合孩子服用的叶黄素。