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不太可能 首先你的身高体重已经快到界点 除非你的体脂肪含量很高 如果肌肉含量还不错 重量会比较难 但是围度什么还可以降 还要考虑你平时是不是已经有一定运动量 （请不要冒出那我就减肌肉之类的脑残想法）而且你这掉的速度也不是正常数据 健康的是一星期0.5kg到1kg
你计划算健康的 但不是很合理 其实体重不代表什么 一斤体重包括糖分水分脂肪肌肉等等 真正的减肥是减脂肪 不是数字上的自欺欺人 这就是为什么体脂肪高的人就算一百以下也不显瘦 人看起来松松垮垮 倒是肌肉含量高的人 体重反而重点 却紧致有线条 看起来却是瘦子
最主要只是减掉重量 很容易就会涨回来 如果减掉的是脂肪就不会 而且体脂肪比例低 肌肉比例就高 你新陈代谢会提高 就是你坐着也比别人多消耗不少卡 人光血液循环维持心脏跳动每天就会自己消耗800卡 换成运动 你算算多少 所以运动也要科学
关于你的运动 有点过量 欲速则不达 你上来就这么猛 很快平台期怎么办？如果平时不怎么运动突然这样 会肌肉酸痛 能不能坚持是个问题 能坚持也会对身体有一定损伤 而且力量运动要放在有氧运动前面才事半功倍 你的安排无用功多 误区啊
再说饮食 你是不是怕自己运动饿了 吃的也太多了吧！你不管住嘴 运动死也是 收效慎微 饮食结构为什么是加大米饭量？！米饭是碳水化物啊 不减就算了还加？！碳水化合物就是单糖啊 再说碳水化合物也不抵饿 要加蛋白质比例 你最错误的就是饮食安排 你不低于基础饮食就够了 绝对健康 运动你就吃多啊 你不就白运动了 给你个例子 自己开开窍
还有请合理安排生理期运动 以及遇到平台期如何克服
还是解释一下 力量运动会快速首先消耗糖分 而有氧运动要持续运动（注意是持续！不是跑跑停停 停了就等于归零）三十分钟以上才开始消耗脂肪 不到三十分都是消耗水分糖分 三十分钟一到 你停止了 一切从头消耗 所以先做力量训练糖分就会消耗差不多了 接着有氧运动 那么不需要三十分就开始消耗脂肪了 是不是事半功倍
其实仰卧起坐和跑步 早就是被淘汰的运动 各种力量训练 有氧运动 都比它们事半功倍
耗能比例高的有氧：动感单车 跳绳 快走一万步（约两个半小时） 原地跑 游泳等
力量 卷腹比仰卧起坐好 因为腰肌一般不需要锻炼
反正你要清楚力量训练是涨肌肉 肌肉是你动哪里才涨哪里 比如胸肌 腹肌 各种肌都可以单个练 有氧是减脂 你一动消耗的就是全身 所以一般力量训练隔天做 肌肉是需要24小时修复的
饮食为什么 少吃多餐的五顿比三餐好 因为总量并没超过 分开吃能避免一次吃过量 吸收过度 而运动自然消耗大 身体不能饿着 及时补充一点 更利于代谢 欺骗身体 不然身体饿了 会不愿意提高消耗 而且下一顿会吸收更多防饿 何谈减肥
首先， 我175cm,男生。 158斤。 现在也是在减肥阶段。我的减肥方法就很简单了，就是晚上下班了之后跳绳。跳1200下。饮食上的话，就是早上中午随便，晚饭少吃。
你应该说下你的年龄的。要是在青春期的话，当然会有影响吧？ 当然你能按你这个想法坚持下去，我觉得不用去想20天减多少怎么怎么样。 已经很吊了。至少我是很佩服的。
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