分部分，分目的；
以健身为目的，要天天练习，但腿一般每周不超过2次，上肢、胸、则要一周3~4次，还要看强度如何
以跑步为目的，力量分两种练习，一是绝对力量，二是爆发力。
绝对力量一周一次即可，一般用器械，爆发力一周可以（力量不很大的），可以2次，也可以不用器械。
根据自身身体情况。一般来说，每次力量训练完成后肌肉最少需要48小时才能恢复，如果训练量大的话甚至需要72小时。根据每个人自身情况休息时间不相同，一般一周是3到4次。休息期间要注意饮食和放松。具体训练计划可以看看健身方面的知识。
根据自己的情况而定，正常人每周锻炼三到四次，这样可以让肌肉得到充分的休息和营养。身体好一点的可以多锻炼一些，差一点的就少练一些，每天练不同的部位。不要让自己的肌肉受到伤害
我天天练..肌肉休息???晚上休息好了..还休息什么....一周几次的是一般人..
天天练的才是男人..想快点长肌肉就得天天练.营养跟上,,吃的好点..
每周两次大训
每天1小时的小训
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