怎么锻炼腹肌

2025-03-07 15:28:43

推荐回答（3个）

回答1：

对于你肚子上那么多的脂肪来说，单纯的仰卧起坐是没有明显的作用的。
道理就是因为已经聚集了很多脂肪，只做仰卧起坐，并不是先消耗了腹部的脂肪，因为你首先是消耗了全身细胞中的ATP，当ATP供应不足的时候，才会将身体中的脂肪分解为糖原，转化成ATP提供能量。这就是为什么慢跑一般要在半小时以上才能达到减肥的目的。不然你虽然坚持锻炼，腹部脂肪层下的肌肉是有力了，但是脂肪的消耗却微乎其微。
所以，你现在要将跑步和仰卧起坐结合起来，才能达到消耗脂肪的目的。一周至少跑四次慢跑，时间在20~30分钟左右。仰卧起坐也是必须的，当然也要有计划，每次20个为一组，开始每天两到三组，中间间隔1分钟左右休息。以后每过一个星期，每天的仰卧起坐就增加一组，直至每天5~6组仰卧起坐，循序渐进。而且做仰卧起坐的时候注意规范，人坐起和躺下的时候动作放缓，全神贯注的去体会腹部肌肉的运动。
还有就是饮食方面，多吃蔬菜，少食用肉类，但也要补充一定的动物蛋白，啤酒之类的肯定是要戒掉的。
经常锻炼的话你的体制应该不错，那么天凉的时候尽量不要穿太多，这样体温散失较快，身体就是不运动也会自动消耗体内的能量，有助于脂肪的消耗，前提是不能冻感冒了，个人的经验之谈。
坚持吧，希望你能瘦下去~

回答2：

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

回答3：

你好：“腹肌一点没出来”是因为你没有做有氧，腹肌被脂肪包在里面。

建议你：每周跑步3-5次.每次30-50分钟左右.距离4-6公里.心率控制220-你的年

龄x60-70%（就是不影响跑步时正常说话的强度）

还有腹肌动作要多一些，建议你训练时加入以下动作：

仰卧举腿 15-30（次）X4组

转体仰卧起坐 15-20（次）X4组

两头起 15-25（次）X4组

（还有网上有很多训练腹肌的视频，你可以多看看）

最新问答

20兆光纤入楼,能达到10兆光纤入户吗

河北省承德市滦平3路公交车最后一班车是几点

请问网通的10M宽带独享和4M光纤网速区别如何？

做网站必须要购买域名和空间么？

买个打印机自己打书出来看，求推荐

2015年去派出所开无犯罪记录证明，需要什么资料，必须要有聘用单位的信函么？

二十一个字,组成一句话:活,好,不,过,一,你,想,我,世,生,真,恨,了,为,情,在,爱,幸,福,等,今,

联想笔记本电池总是到百分之六十就不充电了，求大神告诉我什么办法可以改，求步骤

从彭洲市汽车站出发到彭洲疾控中心坐几路公交车到达？

汽车齿轮在汽车哪个部位？在汽车的车轮子中间还是变速箱里》