老年人生活常识知识问答题

1.老年人日常生活常识
日常四“忌”

忌久坐：“久坐者伤肉”。人到老年，由于肢体行动不便，喜欢久坐。坐虽是恢复疲劳的一种必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是健康之道。

忌久立：“久立者伤骨”。据有关资料表明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症，如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。另外，久站还会使部分组织和细胞的营养失调，使气滞血凝，招致疾病。

忌久视：“久视者伤血”。人到老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。

忌久卧：“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

饮食四“度”

速度：人到更年期以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消化功能亦会相对降低。故进食时要细嚼慢咽，扩大食物和肠壁接触面积，以使有限的消化液充分发挥作用。

饱度：“要想身体好，顿顿七分饱”。老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，经细菌发酵后会产生较多的气体，使人感到腹部不适。

温度：进食过冷或过烫的食物，都会对消化道产生 *** ，从而影响消化功能。经常进食过烫的食物，也易增加老年人患食道癌的危险性。而且，适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味， *** 人体食欲中枢神经，从而使老年人食欲旺盛。

硬度：老人的食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少，肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化。

情绪四“宜”

宜服老：人们生活在社会大环境里，难免要受到邻里同事关系、金钱诱惑、地位选择等的制约与束缚。但切勿为那些“宝刀不老”、“老骥伏枥”等颂词而感到飘飘然。须知人过七十，生理上各方面都在大大衰退，心脑血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超负荷地过度劳累，社会活动不要太频繁。

宜糊涂：不论对待家庭还是某些社会现实矛盾，装三分糊涂可制怒。要知道，无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是保持体内血压、内分泌等生理平衡，延年益寿的重要条件。

宜旷情：善于陶冶情操是老人养生的重要保障。喜爱文学的可随时吟诗作词；喜欢戏曲的可即兴引吭高歌；爱好音乐的，可 *** 听、抚、弹、拉、吟、唱世界名曲以自娱；擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。

宜聚神：我国古医书《黄帝内经》上说，“聚精会神是养生之法”。中老年人脑细胞虽然每天都会死亡，但在用脑的情况下，每天又会有新细胞诞生。脑运动直接促进脑健康，协调和控制全身，达到健康长寿之目的。画家齐白石属意丹青，终日挥笔不辍，享年95岁；经济学家马寅初，一生勤奋，活到100岁，这些都是极为有力的证明。

睡眠四“慎”

慎运动：众所周知，睡眠时心脏跳动减慢，尿量分泌减少，体温略有下降，代谢率也偏低，整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡前作剧烈的运动会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。

慎饮酒：适量饮酒可祛风散寒，畅通血脉，还能解除疲劳，故有益健康。但老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经验都表明睡前豪饮可能会引发中风。而且，酒中所含的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏工作缓慢，而蓄积于体内，难于排泄出体外，从而危及本已衰退的机体。

慎蒙头：在冬天，一些老人喜欢将头蒙在被子里睡，这也是不好的习惯。充足的氧气是老年人睡眠时重要的生命活力源。如果用被子蒙着头睡，呼吸受到妨碍，人体就会出现缺氧，进而导致呼吸道、脑心血管疾病。

慎防病：经验表明，睡眠2~3小时后会因胸闷、气促而惊醒，坐起或起立片刻好转，这都是左心衰竭的早期表现；平躺时感到胸闷、气促，须垫高枕才能安睡，是心、脑和肺部严重疾病的兆头。值得提醒的是，动脉硬化的老人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的老年病人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外危险。
2.老人健康常识竞赛问题,与养生知识竞赛问题,
1、生活中的营养素主要由什么途径提供？A.营养保健品 B.运动C.食物 D.维生素2、人体维持正常生命健康需要多少种营养素？A.40种 B.60种C.80种 D.100种3、维持人生命能量的供能物质有几类？A.3类 B.6类C.10类 D.10多类4、由于饮食习惯的原因，长期仅吃方便面，其他营养物质由营养保健品来补充对健康不会造成损害？A.可以用西洋参片补充B.可以用燕窝来补充C.西洋参片加燕窝再经常服维生素就可以了D.都没用，只会损害健康 5、西红柿营养丰富，每天一个西红柿可以补充足够的维生素B?A.西红柿主要含大量的蛋白质B.西红柿不能补充足够的维生素BC.西红柿不适合老人食用D.西红柿不适合糖尿病人食用 6、五谷是每天正常人食物的主食，每天食物中谷物应该占总重量的百分比是：A.20% B.30%C.40% D.60%7、精白面馒头和全麦馒头，哪一种更适合老年人和营养需要？A.精白面馒头 B.全麦馒头8、老年人是否应当进食纤维多的食品？A.纤维素是食品中的渣滓，应当尽量去除B.老年人消化能力弱，不应当进食难消化的纤维素C.应当进食D.纤维素没有营养也不被吸收，无所谓 9、蔬菜含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质，因此应当充分煮烂，以利于吸收。

这种说法对吗？A.不对，这样会破坏营养素B.对，这样有利于吸收C.与烹调无关没有区别D.这样可以消毒，有利于健康 10、果汁属于水果，因此每天应该多饮用果汁，尤其是果肉型果汁。这种说法对吗？A.错误，果汁的营养不能与新鲜水果相比，不能代替B.果汁经过科学加工，比新鲜水果更加营养C.果汁与新鲜水果一样，味道更好，应该代替新鲜水果D.都一样，主要是消费水平 11、蔬菜水果和薯类食品每日进食量应占总食物量的百分比是：A.30%B.40%C.50%D.60% 12、我喝牛奶会腹泻，有人建议将牛奶烧糊了喝可以吗？A.这是有科学证据的好办法B.太难喝了C.没关系D.这是很危险的错误方法 13、医生说我是乳酸敏感者，我适合喝牛奶吗？A.可以坚持食用一段时间就脱敏了B.医生诊断错误C.没有这种疾病D.这样的人不适合食用牛奶 14、豆类营养丰富，因此可以大量食用大豆油。

这种说法对吗？A.绝对不可以B.大豆有保健作用当然可以C.大豆油加花生油就可以了D.油多点菜才好吃 15、我是一名高血压患者，我每天坚持吃大豆泡醋。现在我已经停吃高血压药了。

这种做法对吗？A.我也是这样B.不对，大豆泡醋只能保健不能治疗，不能停药C.高血压药就应该只在血压高时用一次，不能长期服用D.我觉得可能没用 16、豆类食品和牛奶营养丰富，易于消化吸收。每日进食量应占总食物量的百分比是：A.10%B.20%C.30%D.40% 17、鱼是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源，因此我每天都吃油炸鱼。

这样做对吗？A.不对，油炸鱼会使人多吃油类，炸煳的鱼有毒B.油炸鱼又香又保健，应该多吃C.鱼有污染，不易多吃D.除了油炸，鱼也没有什么烹调办法 18、鸡鸭的皮，翅和爪最有味，因该多吃，少吃鸡肉。A.鸡鸭的皮、翅和爪含有大量胆固醇，老人不宜食用B.同意，我也最喜欢吃鸡鸭的皮、翅和爪C.先用油炸，然后再酱烧就可以去除D.我有胆囊炎，因此只能吃鸡鸭的皮、翅和爪 19、蛋类营养最全，因此每天应当食用大量的蛋类食品来补充钙和其他矿物质。

这种说法对吗？A.不对，蛋类不含矿物质B.对，因该多吃蛋类来补充微量元素C.蛋类胆固醇太高不宜多吃D.不吃蛋黄就可以多吃 20、老年人不能吃含胆固醇的食物，对吗？A.正确，胆固醇的食物会引起冠心病B.不正确，人体必须从食物中补充所需的胆固醇C.人体能合成胆固醇不必从食物中补充D.不对，因该是多吃营养品来补充 21、鱼、禽、蛋、瘦肉是人体获取蛋白质的主要来源，进食量应占总食物量的百分比是：A.10%B.15%C.20%D.25%22、油类是人体获取能量和吸收脂溶性维生素的主要来源，进食量应占总食物量的百分比是：A.1%B.2%C.3%D.4% 23、老年人身体虚弱，常常还有病，因此要尽量减少活动。这种说法对吗？A.正确，劳累了一辈子确实应重在休息B.不对，应积极开展体育竞赛运动，激活机体活力C.应当请教医生，确定一个适合的健身计划D.自己可以根据感觉调整 24、老年人正常体质指数应该是：A.24 B.小于24C.24到28之间D.21至24之间 25、膳食营养平衡不仅仅是营养素间的平衡。

这句话对吗？A.正确，应该注意营养素摄入的平衡B.膳食平衡应该完整考虑4方面的平衡C.膳食平衡应该完整考虑5方面的平衡D.膳食平衡应该完整考虑6方面的平衡 26、每人每日推荐食盐量应该是多少克？A.10-12克 B.4-6克C.8-10克 D.9-12克27、每日饮酒量应不能超过多少？ A.50毫升白酒B.一两白酒C.一瓶啤酒D.50毫升低度天然红葡萄酒 28、我家家庭人口少，每周儿女来看我时我就多做点菜，吃不了的我放冰箱可以吃一个星期。这样做对吗？A.正确，我也这样做B.真对，挺节约的，我以后也学着做C.省事又节约，好办法D.不对，应该现做现吃，最多不可以超过2天 29、老年人运动应适度，保持中等运动量为宜。

65岁老人运动时心率不应超过多少才算适宜？A.120次/分钟B.90次/分钟C.105次/分钟D.无一定之规 30、糖尿病早。
3.中老年人有哪些健康知识
中老年运动的常识 一要因人而异，量力而行。

根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。 二要循序渐进。

每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。

三要持之以恒。 体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的 *** ，则效果会消失。

持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。 四要注意安全，讲究卫生。

体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。 锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全；懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
4.老人生活保健常识有哪些
合理饮食

世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。

喝得适当

为什么把“喝”独立出来讲呢？首先在现代社会社交似乎离不开酒桌，我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。

少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良 *** ，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。

远离烟

人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。但是这对于健康保健来说是非常不利的。尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。

加强人际交往，保持积极健康的情绪状态

情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的。

适当运动

运动对你有好处。不是很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。切忌剧烈运动！适当就好！

早睡早起

睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21:00—早3:00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。晨跑不能太早太阳没有出来植物不会进行光合作用，空气中带有有害物质！

药不乱吃

一切药物对治病来说都是治标，不是治本，因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
5.生活小常识的问答题
人的观察力并非与生俱来，而是在学习中培养，在实践中锻炼起来的。

特别是对学习自然科学的人来说，观察力尤其重要。要从小养成自觉地、认真地观察各种自然现象的习惯、兴趣和能力。

通过直接体验，积累对自然现象的感性认识，培养对事物进行科学观察的能力和习惯。 为了有效地进行观察，更好地锻炼观察力，掌握良好的观察方法是必要的。

①确立观察目的。对一个事物进行观察时，要明确观察什么，怎样观察，达到什么目的，做到有的放矢，这样才能把观察的注意力集中到事物的主要方面，以抓住其本质特征。

目的性是观察力的最显著的特点，有目的观察才会对自己的观察提出要求，获得一定深度和广度的锻炼。 反之如果东张西望，左顾右盼，对事物熟视无睹，你的观察力就得不到锻炼。

例如，你想要办一个新的商店，需要从别的商店获得一些商品陈列的经验，此时，你去观察一定带着目的性。只有带着目的性的观察才是有效的观察，才能尽快提高自己的观察力。

②制订观察计划。 在观察前，对观察的内容做出安排，制订周密的计划。

如果在观察时毫无计划，漫无条理，那就不会有什么收获。因此，我们进行观察前就要打算好，先观察什么，后观察什么，按部就班，系统进行。

观察的计划，可以写成书面的，也可以记在脑子里。 ③培养浓厚的观察兴趣。

每个人由于观察敏锐性的差异，在同一件事物的观察上出现不同的兴趣，注意到不同事物或同一事物的不同特点。因此，培养浓厚的观察兴趣是培养观察能力的重要前提条件。

为了锻炼观察能力，必须培养每个人广泛的兴趣，这样才能促使人们津津有味地进行多样观察。同时，还要有中心兴趣。

有了中心兴趣，就会全神贯注地对某一领域进行深入的观察。 有的同学喜欢观察星空，特别是对银河、火星、月亮等观察兴趣很浓，能长期坚持并写出观察日记。

这样就可以增长知识，打开思路。有的同学对植物很有兴趣，注意观察植物的生长过程，从播种、发芽到发育、成熟，并做了大量观察日记。

教师也经常给以指导，辅助以必要的知识。这样做不仅极大地培养了学生们的观察兴趣和持久的观察力，也提高了他们对事物发展全过程的表达能力。

观察兴趣，还能激发同学们的求知欲。 少年儿童对自然界的岩石、流水、风、雨、霜、雪、露、电、雷、动植物等都很有兴趣。

时间久了，观察的兴趣和习惯就养成了。 ④观察现象，探寻本质。

观察力是思维的触角，要培养同学们的观察力，就要善于把观察的任务具体化，善于引导他们从现象乃至隐蔽的细节中探索事物的本质。 ⑤培养良好的观察方法。

大多数同学缺乏生活经验和独立、系统的观察能力，在观察事物时，往往抓不住事物的本质，或者看得粗心、笼统，甚至观察的顺序杂乱无章。 一个良好的观察者必须具备观察事物的技巧，掌握适当的观察方法。

观察方法很多，这里介绍主要的几种： A.自然观察方法。就是对大自然中所存在的东西进行观察。

如在田野或植物园里观察植物的生长情况；在森林和动物园里观察动物的活动情况等等。 自然观察应注意选好观察点和观察对象，做好记录，并应进行多次原地或异地观察。

B.实验观察法。就是通过做实验的方式进行观察。

如解剖观察或化学实验观察等。 C.长期观察法。

就是在较长的时期内，对某种事物或现象进行系统观察。 如气象观察、天文观察等等。

进行这类观察时要耐心细致，观察点一经确定，不能随意变更。 D.全面观察法。

就是对某一事物的各个方面都进行观察，求得对该事物全面了解。 E.定期观察法。

就是在某一特定时间内对某事物或现象进行观察。 F.重点观察法。

就是按照某种特殊目的和要求对事物的某一点或几个方面做重点观察。 G.直接观察法。

这是一种观察者深入实际，亲自动手做实验取得第一手资料或直接经验的观察方法。 H.间接观察法。

这是一种利用别人观察成果，得出深刻结论的观察方法。 I.对比观察法。

把两个以上的事物有比较地对照进行观察。 J.解剖观察方法。

把观察对象分解成两个以上的部分进行观察。 ⑥掌握丰富的知识经验。

知识经验和良好的观察是辩证统一、互为因果的。一方面，良好的观察力是我们获得丰富知识和经验的前提条件；另一方面，丰富的知识和经验又是我们提高观察力的重要因素。

一个人的观察总是与自己已有的知识经验联系在一起的。因此，在观察过程中，我们必须充分利用自己已有的知识和经验，这不仅有利于观察的顺利进行，同时也有利于观察力的不断提高。

⑦遵循感知的客观规律。观察和观察力是在感知过程中提高的。

因为，为了培养观察力，就必须遵循感知的一些规律。也就是说感知的一些规律也成为观察的基本规律。

感知规律主要有以下七条： A.强度律。对被感知的事物，必须达到一定的强度，才能感知得清晰。

一般人对雷鸣电闪是容易感知的，因为它的感知强度很高，而对于昆虫的活动，如对蚂蚁行走的声音就难以觉察。因此，在实践中，要适当地提高感知对象的强度，并要注意那些强度很弱的对象。