怎么才能从130瘦到100斤左右？

通过中速燃脂的方式从130斤瘦到100斤。根据你的身高和体重来计算，你现在的BMI=25.39属于超重范围。如果自己感觉好胖，那就是体脂比较多，造成身材看起来比其他人要胖。从130斤瘦到100斤，也就是瘦30斤，平均一天瘦0.33斤左右，需要3个多月的时间。所以，通过中速燃脂的方式，健康的减少体脂肪，达到苗条而又形体美的身材。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少体脂比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥的效果。

如何健康的从130斤瘦到100斤？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根或者坚果一小把。4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，既能增加肠道蠕动又能促进排泄。

6，保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能起到辅助减肥的作用，又能维持身体健康和保持第二天的精力充沛。7，运动辅助。减肥期间建议每天保持至少30分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动为辅相结合的方式进行。如慢跑，骑行，跳绳，快走，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

个月之内将“体重”减少30斤是完全可以做到的，但是“瘦”30斤绝对不可能。也许有人会说我是在咬文嚼字，然而这却是事实。且耐心听我分析。

有相当多的人将减肥简单的理解成为体重的下降，这是错误的。体重包括了体脂、肌肉、水分、骨骼等多种成分。而减肥重点在于减掉体内脂肪。脂肪是人体用来储存能量的组织，当身体能量不足时，脂肪会动员释放出能量，以维持人体正常的生理状态。脂肪动员的过程遵循人体新陈代谢的规律，不是想动员多少就能动员多少，想动员多快就能动员多快的。

每动员消耗一斤脂肪差不多要释放出3800多大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天内消耗掉这么多热量，平均每天就是3800大卡。而一位130斤重的女性，基础代谢也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠运动消耗。跑步半小时差不多消耗200～300大卡，谁能每天跑10个小时？而且还是在只喝水不吃如何东西的情况下？所以一个月之内从130斤瘦到100斤绝对不可能。

但是，一个月内体重下降30斤完全可以。每天吃点青菜萝卜，再用点泻药（很多网红减肥药的主要成分），连续一个月，身体会丢失大量水分和肌肉，当然还有一些脂肪。但是脂肪绝对不超过三分之一，大部分是水分和肌肉。这时候就会有疲劳乏力、头晕眼花、皮肤松弛、面色晦暗、大姨妈出走……。

我经常不厌其烦地向咨询减肥的人讲，减肥减肥就是要减掉脂肪，千万不要追求速度丢失太多肌肉和水分。欲速则不达，快速减肥反弹的概率超过九成。健康减肥每个月不超过体重的5%，即便如此，减少的体重当中也有一小部分是水分，有时候还会丢失一些肌肉。

减肥不要急于求成，毕竟健康才是第一位的。健康减肥才最适合大部分不是过度肥胖的普通人。健康减肥的核心是饮食结构调整。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获得。最近建了一个减肥主题的圈子，倡导健康减肥，我在圈子里和大家分享二十余年的减肥咨询经验。

早餐：9点以前吃完，低碳水主食+优质蛋白随意搭配

午餐：12-13点之前吃完，低碳水主食+肉类+蔬菜，一般提倡一荤素搭配，吃饱为止

晚餐：19点之前吃完，高纤维蔬菜+低GI水果

每天保证喝足2000毫升温热水（35度左右）尤其早起空腹第一杯水特别重要，保持喝水好习惯

晚餐后半小时坚持快走1小时以上，这样的习惯保持好，三个月你的体质就会恢复特别好，并且易瘦还不反弹，体重基数大的友友，瘦30斤绝对没问题.

偶遇了之前公司楼下零食店的小店员，几个月不见瘦到不能将她一眼认出。不仅没有了之前肥胖臃肿的外形，整个人都变得更加有气质和魅力，气场也强大起来了。

闲聊的时候问了一些她所使用的减肥方法，不仅简单还很轻松。只要能将减肥这件事坚持下去就一定会有所收获。

减肥小店员从130斤左右瘦到不足100斤的减肥方法。

1.将零食、油炸食品、甜点等高热量食物从生活中彻底移除

如图所示

减肥时虽然没有节食，但是也对摄入食物的种类进行了严格的控制。尽可能的不吃高热量和油腻的食物，如果实在无法抑制食欲，可以在一段时间内放松地吃一次，但是要选择在上午十点以前吃，并且不能吃太多。

2.控制三餐饮食量，只吃半饱

如图所示

减肥期间一定要吃三餐，这样就不会时常饥饿，也可以因为摄入充足的能量而保证身体快速的代谢。但是吃饭的时候一定不能吃撑，每一餐吃五分饱，只要不感觉十分饥饿就要停止饮食。

很多时候的发胖都与吃得太撑有着密不可分的关联。吃得太多不仅会造成热量摄入过量，还会将胃口撑大，造成肥胖和以后习惯性过量饮食，诱发易胖体质的形成。

因此，减肥时要严格控制饮食量，每一次只吃半饱。

3.坚持每天上坡快步走一小时以上

如图所示

慢跑和快步走都是非常不错的有氧运动方式，每天坚持运动一个小时以上就可以快速地消耗掉身体的脂肪，同时也可以促进血液循环和新陈代谢。既能减肥还能帮助身体变得易瘦。

运动是一个持续的过程，因此想要减肥想要收获减肥的效果，就要坚持每天运动，如果平时很繁忙，至少也要保证一周运动五天以上。

4.睡前四小时只喝温水，其他食物什么也不吃。

睡前四小时结束一整天的饮食。如果要是感觉饥饿可以喝些温水来冲击，除此以外不吃任何食物，另外还要做到晚上早睡，这样就可以缓解饮食，缓解睡前饥饿感的出现。

晚上代谢缓慢，运动量降低，如果这个时候吃食物很容易造成脂肪生成肥胖发生，所以睡前一定要留出充足的时间给身体代谢消化，防止肥胖的发生。

5.不厌其烦地喝水

如图所示

千万不要等到了口渴在喝水，每天都要不厌其烦地补充水分，大概补充两升左右。这样就可以缓解饥饿感也可以提高身体的代谢和循环，既能减肥瘦身还能让身体变得易瘦和提高基础代谢的速度。这里说的水只能是温热的白水或者是淡茶水，不可以是任何形式的饮料，就连果汁也不可以

不知不觉已经进入快过春节了，北方现在正是冬天。前段时间一直在贴秋膘，不知不觉就胖了好多。虽然现在穿外套的季节。还能混淆一下耳目。但是到了春节聚会就要脱掉外套，穿一件T恤或者半袖了。到那时，身上的赘肉就藏不住了。要原形毕露了。因此，现在就要抓紧减肥了。我看朋友圈里很多好友晒的晚餐都是清一色的低热量，减肥餐。我也当然不例外了，哈哈。谁让这个社会以瘦为美呢。

要是完全依靠节食减肥，并不是很健康。而且很难坚持，尤其冬天那么冷，一点不吃饭会觉得更冷了。我们可以平时少吃多运动。每天抽出一个小时的时间来跑步，跳绳，快走等等，选择适合自己的运动项目。如果实在没有时间和场地，每天爬楼梯也能达到瘦身的效果哦。但是减肥还是“三分靠运动，七分靠吃”。运动做的再多，也还是要在饮食上多加注意，调整成低卡低热量的食物，才能事半功倍，达到减肥瘦身的效果。今天和大家分享一道我的减肥菜，热量很低，做法也特简单。价格也是超级便宜，一块钱就能做一盘。口感还特别脆嫩爽口，开胃极了。是我很喜欢吃的减肥餐。它就是水煮生菜，再淋上我的秘制酱汁。看上去和蚝油生菜很像，但是我改动了酱汁的材料，热量更低了。下面我们就来看看具体的做法吧。

食材：生菜1棵，大蒜3瓣，生抽1勺，食醋2勺，蚝油半勺，辣椒2个

烹饪步骤：

1.生菜清洗干净，洗的时候要动作小点，注意别把叶子洗烂了。

2.锅中加水烧开，放入生菜叶子烫软，时间要短一些，我也就烫了几秒钟吧。这样才能保持爽脆的口感。烫好的生菜捞出过凉水，然后控干水分，摆盘。

3.大蒜切碎，生抽，食醋，蚝油，辣椒碎，倒入碗里，因为担心蚝油热量高，因此我只放了一点点提鲜。

4.热锅热油，倒入大蒜末小火炒香，再倒入调好的料汁，熬到浓稠就可以关火了。

将酱汁浇到生菜叶上，就可以吃了。很开胃哦。四月，常吃这道菜，慢慢就会吃出小蛮腰哦。睡眠也会悄悄变好。是我家餐桌上经常出现的一道菜。大家也可以自由发挥酱汁的调料配比。做出自己喜欢的口味。

今天的分享时间就到这里了，感谢您的阅读。欢迎大家点赞，收藏，转发。您的支持就是对我最大的鼓励，让我有更大的动力制作和分享更多的美食。欢迎大家留言评论。点击右上角关注我，就可以每天及时看到我分享的好吃又好做的家常美食了。

管住嘴迈开腿，绝对是最好的选择，我们每天控制自己的饮食，控制热量的摄入，而且还要坚持一小时以上的有氧运动。