深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法；提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。
如果只是练弹跳力，跳绳和蛙跳都可以。腿部肌肉就要用杠铃深蹲，弓步深蹲。都很有效
