新手去健身房健身应如何制定计划？

新手去健身房，要咨询一下健身教练，给出一个合理性的建议，在根据自己的情况制定一个健身计划，我平时上班没有时间，只能晚上的时候去健身，首先，对身体做一个预热运动，再在跑步机上慢跑一个小时，然后做50个仰卧起坐，全身都能好好的锻炼，而且身材也好。

新手去健身房应该先从简单的无氧训练开始，先训练一下手臂和胸部，腹部的肌肉，同时时间足够的话，可以训练一下大腿部的力量，刚到健身房的时候，要先去慢跑热身，大概20分钟之后就开始练胸部，腹部和腿部的无氧训练，结束之后练习身体的柔韧性和拉伸。这就是每次去健身房的训练流程。

我觉得一个新手去健身房，如果有条件的话还是应该找一名健身教练。因为有时候运动不当，也会造成损伤。并且在有教练的情况下，你也可以非常快的掌握怎样使用那些运动器材。我有一个朋友，就是在健身房运动不当造成肌肉拉伤，好一阵子不能在运动了。

应该做到循序渐进，我在刚去健身房的时候，我教练告诉我:＂锻炼身体是一件非常漫长的事情，不要急于求成＂，后来我就先从跑步热身开始，然后每天要坚持三个小时，最后通过游泳来放松，这个健身计划是非常合理的，现在我已经拥有了完美的身材。

新手去健身房的话，一定要找一个健身教练，给自己制定一个合理的健身计划，因为一开始自己也是什么都不懂的，只有找专门的人来给自己制定计划，然后跟着那个计划表每天执行，就能够获得一个强健的身体。