早上跑步和晚上跑步有什么区别？

2025-02-07 01:02:11

推荐回答（5个）

回答1：

本身两者区别是不大的，但是就正常而言，讲究早晚跑步的原因是因为空气质量，如果你自己在的城市空气质量本身就不怎么好，雾霾严重，建议，健身房运动，不要在外面做运动，尤其是跑步这些容易吸收较多空气的运动，如果空气质量很好，那么早晚是没什么太大的区别的。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地

回答2：

【早上跑步】

好处：

对于想通过跑步来达到减肥瘦身目的的人来说，最好选择晨跑。因为早上跑步能够起到很好的刮油燃脂的功效，而且即使早上跑步之后，燃脂的过程还会继续，让你减肥瘦身的效果会事半功倍。

而且早上起床坚持跑步，能够促进体内的血液循环，唤醒身体的每一个细胞，能够有利于释放内啡肽，让人一整天变得非常的精力充沛，拥有愉快的心情，让你一整天都充满自信。

坏处：

每天早上起床的时候，血液黏稠度比较高，这个时候血压相对来说就会比较高，如果不注意的话，很可能会导致血压迅速升高，对人的心脑血管造成不良的影响，很容易出现意外情况。

而且早起之后血糖比较低，容易出现头晕、低血糖的情况，所以对于那些血压不稳定或者血糖不稳定的人来说，最好不要选择晨跑。

【晚上跑步】

好处：

如果每天晚上睡前跑跑步的话，能够帮助促进体内的血液循环，减轻身体的疲劳感，对于释放压力具有非常好的帮助，能够大大的提高人的睡眠质量。

而且每天晚上睡前坚持跑步，还能够帮助促进肠胃的蠕动，及时排除体内的毒素和垃圾，对于缓解便秘具有非常好的帮助。

坏处：

但是相对来说，晚上跑步的话，视线比较不好，不安全的因素比较多，发生意外的可能性比较大。所以选择夜跑的话一定要去安全的地方。

而且如果夜跑时间过长的话，还会导致大脑神经过于兴奋，这样反而不利于睡眠，很容易出现失眠的情况。

其实不管是晨跑还是夜跑，对身体的健康都是非常有帮助的，这需要每个人根据个人的情况来做出合适的选择。

不管是你选择晨跑，还是选择夜跑，运动的时间最好要达到30分钟，这样才能够起到刮油燃脂的效果，而且还能够帮助增强身体的抵抗力和免疫力。在跑步之前一定要时刻关注天气变化，适当的增添衣物，这样的话才能够避免出现着凉感冒的情况。

回答3：

你好！早上跑步和晚上跑步都各有优缺点，重点是看个人的选择和权衡及时间分配。
1、晨跑的好与坏
如果是选择清晨去跑步，好处有很多。比如刚起床的锻炼，可以去除我们的倦意，让我们的大脑和细胞都处于兴奋状态，这样有利于早上的工作；清晨跑步对于我们养成一个好的作息习惯是很有益的；早上去跑步更加有利于减肥，因为吃早饭之前身体的糖原低，这样更加容易让脂肪燃烧，代谢也会加快，有效降低血压；早上的空气清新空气温度相对低且富含水汽，室外的环境相对安静，街面上的车辆少、呼吸感觉会比比较清爽；能够让一天的心情更好跑步的时候不会吸入污染的空气，这样也可以让整个人提起精神。当然，晨跑也有坏处，比如早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，肌肉都很僵硬，容易晕倒。跑完步不想吃东西，导致上午容易饿肚子等等。
2、夜跑的好与坏晚上跑步，可以放松身心，减少工作一天的疲劳。同时，和早上跑步相反，晚饭前跑步控制了胃口，这样更容易睡着，不会出现晚上吃太多难以入睡的情况。并且，有些人喜欢在晚饭后到楼下跑几圈，但如果时间的间隔太近，饭后跑步很容易会导致肚子疼。
晚上跑步的好处？
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
3、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
4、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，使得运动后的睡眠质量大大提升。
所以，清晨和晚上跑步，其实是两个方面，重点是看我们怎样去选择和取舍。晨跑在燃脂方面的作用更大，而且早上跑步呼吸新鲜空气，能让我们心情舒畅，为接下来的一天注满能量。而晚上跑步则让我们在劳累了一天后可以好好放松，提高睡眠素质。但是，建议夜跑的人可以选择在晚饭前跑步，还能有效控制食量，避免晚上积食的问题。希望可以帮到你请采纳谢谢主！

回答4：

你好，早上不建议跑步，因为现在已经立冬了，早上特别凉，呼吸太多寒气对肺不好。

晚上也不建议跑步，因为晚上雾霾会来，跑步需要急促的呼吸，那么你就会呼吸很多的雾霾。

建议你可以选择上午十点，下午三四点之间跑步。这个时候的空气质量相对来说比较好。

回答5：

早晨跑步不去晚上跑步更健康，清早起来，尤其是空腹的时候去跑步，会影响血压和心肺功能，容易造成血糖偏低，也会影响一天的工作和学习。而晚上跑步，有利于血液循环系统，尤其是对心脏有好处，运动后及时休息了，更加提高了睡眠质量。

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