吃什么能增强免疫力

萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法

吃了能增强免疫力的食物有很多，像菌菇类、红参、糙米、薏仁、番茄、牡蛎、大豆。无论抵抗力偏弱的宝宝、中老年人、女性，还是青壮年，都可以适量食用。菌菇类含有丰富维生素B，可舒缓压力，有效的增强免疫力；红参具有改善新陈代谢、强化肠道、改善疲劳、抗氧化等效用，近年来也有了正官庄恩珍源等方便食用的红参饮品；糙米，薏仁含胚芽和多糖,同番茄一样都维生素B和维生素E丰富，可增强人体免疫细胞功能；牡蛎，大豆两类食物富含锌元素和硒元素能促进人体淋巴细胞分化,提高免疫系统细胞杀菌能力,从而为身体增强免疫力。

吃什么能增强免疫力，总的来看长期坚持营养丰富均衡的饮食习惯、不挑食厌食，也还要有规律的生活作息习惯，注意劳逸结合。

吃这些能增强免疫力：猕猴桃、红薯、蜂蜜、红参、菌菇。这些食物含有的维生素可促进新陈代谢、抗氧化，氨基酸成分对人体免疫系统有特殊保护作用，丰富的营养元素为身体补充营养，活性成分有促进人体细胞免疫的能力。但增强免疫力并非一日之功，无论老人、孩子、中青年，要长期坚持良好的饮食、生活习惯，才可有效的预防疾病，增强身体的免疫力。

猕猴桃

1、猕猴桃

猕猴桃大家应该都吃过，过年都成箱的送礼。猕猴桃是维生素C含量非常高的一种水果，不少对于养生有了解的人都会经常吃猕猴桃。吃猕猴桃的好处非常多，猕猴桃富含的维他命C是人体胶原的主要成分，不但可以促进新陈代谢，美丽肌肤、抗氧化，还能有效增白、消除雀斑和暗疮及增强皮肤的抗衰老能力增强抵抗力。

红薯

2、红薯

红薯中含有的营养物质是比较丰富的，它含有的胡萝卜素具有很好的抗氧化效果。可以帮助我们清除身体中的自由基因。红薯中含有丰富的氨基酸成分，能够为我们的身体补充需要的氨基酸。对人体有特殊的保护作用，多吃红薯能够增强免疫力。

蜂蜜

3、 蜂蜜

经常吃蜂蜜有助于增强抵抗力，水白蜜就具有增强身体抵抗力的作用，水白蜜中含有丰富的营养成分。主要成分有葡萄糖、氨基酸、矿物质、果糖、维生素以及酶类等物质，这些物质都是对人体有益的营养成分，而人体每天需要很多营养物质，适当喝水白蜜可以补充身体所需的营养成分，葡萄糖和果糖可以快速恢复体力，消除疲劳，从而增强身体抵抗力，对于身体健康有促进作用。

而且经常喝水白蜜其实不只可以增强身体抵抗力，还有润肠通便，缓解便秘的作用，水白蜜中丰富的活性酶还可以促进肠胃蠕动，调节胃酸分泌，从而促进消化，帮助身体排出宿便，消化能力较弱的人群也非常适合喝水白蜜。建议每天晚上睡前用饮用一杯温水蜂蜜，可以美容养颜，增强免疫力。

红参

4、红参

常吃红参有抗疲劳、增强免疫力。红参内含有非常多营养元素，可以帮助增强身体对于病毒的抵抗能力，还可以对于工作、学习以及运动等而引起的疲劳症状，可以起到一定改善的效果。在快节奏生活的当下，市面上有一些更加方便饮用的红参产品，像正官庄|恩珍源的红参饮品，参味浓郁，口感回甘，一撕一吸就可以喝，一天一包，补充元气，缓解疲劳，增强免疫力，很方便。

菌菇

5、菌菇

菌菇大家并不陌生，经常吃的有香菇，平菇，金针菇。菌菇中富含的多糖具有活性成分,能活化人体细胞免疫,促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化。食用菌还能增强巨噬细胞的吞噬功能。经过研究发现,香菇、猴头菇、茯苓等都具有增强免疫力的作用。能够很好的预防疾病，增加所需要的营养元素，让身体免疫力得到有效的提升。  

吃了能增强免疫力的食物有很多，蔬菜、水果大多富含维生素C具有抗氧化能力，还可增加巨噬细胞数量。蜂蜜、红参、菌菇等食物富含氨基酸、多糖等活性营养成分，缓解疲劳，帮助身体防御病毒、疾病的入侵。日常生活中要注意饮食的多样性以及良好的生活习惯。免疫力也俗称人体的抵抗力，增强免疫力后体内各个机能也才能更好的运行。

扩展资料

免疫力低的人应注意：

1.生活作息要有规律，按时睡觉，不喝冷饮，平时注意防寒，饮食也要注意营养均衡，加强营养，多吃高蛋白、多维生素、低脂肪、易消化的食物，主食粗细粮搭配，以保证营养平衡，帮助增强免疫力。

2、坚持锻炼身体，多运动，体质增强，免疫力也就增强了。

吃这些食物可以增强免疫力：香蕉、菠菜、红参为代表，是公认长期适量食用有益于提高抵抗力的食物。 无论孩子、老人、女性，还是中青年都应该适度多元化的食用水果、蔬菜及健康食品。合理地从食物中摄入人体所需的维生素、蛋白质、糖、矿物质等。饮食上注意营养均衡，才能有效提高免疫系统的活力，并可预防感冒、流感等疾病。不过人体增强免疫力并不是吃完就能立竿见影马上提高、百病不侵那样子，这是一个循序渐进的提高过程。

1、香蕉

作为一种常见的水果，相信大家基本上都吃过香蕉吧。但一般只知道香蕉可以帮助排便，却很少有人知道，香蕉也是可以提高免疫力的。香蕉中所含有的色氨酸和维生素可以帮助我们的大脑产生更多的血清素，进而有效提升免疫力。同时，香蕉中的生物碱还可以让我们心情愉悦，增加信心哦~

2、菠菜

蔬菜对人身体健康也是大有益处的，特别是绿叶菜，在我们的日常生活中随处可见。其中菠菜作为很多人所喜爱的绿色蔬菜之一，里面含有大量的铁元素和叶酸。铁元素可以帮助我们补血，而叶酸除了对增加怀孕的女性的抵抗力有益处之外，还可以有效预防精神疾病，进而提高人体免疫力。

3、红参

多种实验表明，红参可以有效提升人身体免疫力，预防疾病效果都很不错。而正官庄|恩珍源的红参饮品，选用了来自5年的长白山的人参，红参饮品的口味浓郁，适合喜欢更高浓度红参口感的人群。而且小巧的包装可以随身携带、随时饮用。

其实在吃什么能提高免疫力的问题上，除上面所提到的香蕉、菠菜和红参之外，多数维生素含量较高的食物对于我们身体的提高免疫力都有益处。所以在日常饮食中，重要的还是要做到不挑食，营养均衡。这样才能逐渐提高免疫力，让疾病离我们越来越远。

扩展资料

增强免疫力的方法：

1、适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

2、现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的免疫力。

一直以来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类能得以续存，是获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。生活中的一些简单方法，就可提升免疫力，减少生病的次数。



方法

1、胶原蛋白：胶原蛋白富含人体需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等，胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。



2、西瓜。西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，宝宝可以进食西瓜汁，从中摄取天然的维生素A增强免疫功力，但不宜多吃。



3、香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，是淀粉质丰富的水果，能补充宝宝所需的营养。而且香蕉易消化吸收，是婴幼儿理想的食品。但是给婴儿吃也要适量，不可多吃。



4、大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。研究表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。



5、麦芽。麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。