200米与仰卧起坐如何锻炼提高

2025-02-15 16:08:23

推荐回答（5个）

回答1：

提高仰卧起坐：
第一步，先练习腰部腹肌
仰卧起坐困难户都应该清楚，每次做的时候腹肌最疼痛，最后起不来了也是因为腹肌无力起不来了。
首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面，如图姿势所示。每天做三组，每次坚持10分钟（刚开始可以减量，这样做还可以瘦腰哦~）
步骤阅读
第二步，平躺腹肌练习
同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组
第三步，模拟仰卧练习
为什么这么说呢？因为这不是真正的做仰卧起坐，而是模拟一下这样儿的环境。具体怎么做呢？就是先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个（视自身情况而定）
第四步，正规仰卧起坐练习
这个就不用多说，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个（视自身情况而定）
第五步，潜力激发练习
放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，毕竟你是新手，零基础开始的，小编定的标准都很低的了。
第六步，每天睡前适应练习
睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子。

提高200米成绩：
1、提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。
2、提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
3、爆发力：
一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、
二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺这是爆发力提升的最好方法。
4、耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）
5、营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了！

回答2：

其实锻炼身体就和学习一样，要有时间的积累，正确的练习方法和持之以恒的决心。想有出色的身体素质，除了先天因素以外，后天的努力是完全可以弥补的（像你这样的情况）你说还有两个月的时间，在体育训练学中可以看出一个中周期，所以你的时间还是比较勉强的，前提是你要端正态度啊！练体育可不是那么容易的。针对你的考试项目，我给你一下意见吧。除了体育课，每天下午放学后跑250米，要求速度均匀。跑完后在有时间的情况下，做收腹跳，蛙跳。每样做3组，一组15个，除了这些你还可以跳绳，除了锻炼你的协调能力，还可以锻炼腹肌与小腿三头肌，对仰卧起坐和200米都有帮助。根据你的情况只能那么多了。
但是可以提高短跑技术或许会有所帮助。第一：弯道跑，因为是你慢所以弯道速度不快，但是我还是要告诉你弯道跑的时候，身体要与地面有一个微微的角度，也就是说要像赛道的内侧倾斜，因为向心力的缘故，这样速度会有所提高，并且你要切着内道跑，可以缩短距离；第二：就是跑200米因为你爆发力不够，耐力也不足，所以刚开始跑的时候不要使出全力跑，合理的分配体力比较重要，当出弯道后在全力加速，到后面没力以后，就加快摆臂（手臂带动脚步）同时加大步长，也就是尽量把步子跑大些；第三：就是最后这一周你就每天跑三百米，3组就好了，尽全力冲刺，没力也要冲！考试的前两天休息，做一些轻松的慢跑就好了，联系完以后就用热水洗澡，加快恢复，考试那天，刚好到达超量回复的阶段，成绩会有所提高！可能上面说的比较麻烦，但是你去做了，成绩应该可以提高5秒吧！希望对你有帮助！

回答3：

楼主好:

200米要求的是速度,速度快要腿部肌肉有力,建议你跳一定高度的台阶80-100厘米左右,连续跳上跳下30-50左右,同时还需要加强上肢力量的练习,建议双手拿3-5公斤左右的哑铃原地进行摆臂练习100次左右.每天练习三到五次.

200米是速度与耐力的结合，也是我最不愿跑的一个项目，往往你筋疲力尽的时候，还有50米，所以。。。。
我打的慢，你等我一下，我在下面给你答复，我是搞体育的
所以，你要速度与耐力一起练
速度，主要讲究爆发力，练爆发力，你可以做跨步跳，后登跑，蛙跳，跑楼梯，其中，跑楼梯分两种，1.单个阶梯快速跑，主要练你的频率 2.最大限度的跨步往上跳，练你的步幅！
耐力，你平时练三百米，跑三百米，做循环跑，第一次跑后休息三分钟，第二次休息五分钟，第三次休息五分钟，三次为一组，每天跑三组！这样跑，很苦的，但效果非常好！

最后祝你考试过关

回答4：

200米是速度与耐力的结合，也是我最不愿跑的一个项目，往往你筋疲力尽的时候，还有50米，所以。。。。
我打的慢，你等我一下，我在下面给你答复，我是搞体育的
所以，你要速度与耐力一起练
速度，主要讲究爆发力，练爆发力，你可以做跨步跳，后登跑，蛙跳，跑楼梯，其中，跑楼梯分两种，1.单个阶梯快速跑，主要练你的频率 2.最大限度的跨步往上跳，练你的步幅！
耐力，你平时练三百米，跑三百米，做循环跑，第一次跑后休息三分钟，第二次休息五分钟，第三次休息五分钟，三次为一组，每天跑三组！这样跑，很苦的，但效果非常好！
最后祝你考试过关！

回答5：

200米要求的是速度,速度快要腿部肌肉有力,建议你跳一定高度的台阶80-100厘米左右,连续跳上跳下30-50左右

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