看过龙珠么？想想孙悟空问什么能跳那么高。还不是小时候龟仙人叫他背着“龟壳”跑步么？我想应该有效的。
你是玩篮球的吧?想练弹跳，只要经常上篮就行了，一定要全力跳，往上跳不是往前跳，这样就能熟练的跑跳了,跑跳就跟上篮一样,不过就是手里有球和无球罢了
跳绳 每天坚持做跳绳练习 绝对管用 我以前打篮球不能抓筐 每天坚持跳绳 现在就能抓筐啦~
蹲跳或跳跳绳，蹲跳可以负重，慢慢挑就搞le
可以每天爬楼梯，我的弹跳力就是这样练出来的
负重蹲起
负重提踵
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