很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛，上去就练，练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的，其实这样是非常不好的，时间长了对肌肉的发展很不利，会阻碍肌肉向外发展，阻碍肌肉的宽度的发展，所以想要练好腹肌，腹部肌肉拉伸 练腹肌最好的方法就是在训练之后进行腹部的肌肉拉伸。
1、躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。
2、站姿拉伸
动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展。
3、跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。
其实腹肌练完不需要太多的按摩。这种惰性肌肉本身不容易练成 觉得疼的话。就咬牙做几个会疼的动作 比如扭腰之类的 刺激到了 就不会太疼了。经验之谈 采纳哦亲
用手上下轻轻按摩，然后左右轻轻按摩。微微出汗为宜
基本不用拉伸，侧腰需要拉伸，如果你真要拉，可以平躺胳膊向后伸直拉伸
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