早餐：粗粮面包，或者是燕麦片之类，牛奶，水果，蛋青
午餐：蔬菜，谷类
晚餐：蔬菜汤
运动循序渐进，每天做有氧，隔一天做一次器械
普拉提针对腰腹有不错的效果
减肥到平台期，可以在健身房买一点左旋肉碱
不要给自己太大的压力，快乐的塑造自己，祝成功
说实话，你不是很胖，估计就是浮肉，坐一下高温瑜珈比较塑型，但是跳一下有氧操对身体去赘肉也不错，一定要坚持，每天三小时，不吃油腻和肥肥的东东，晚饭多吃蔬菜，喝粥～～～说句话，一定要排泄舒畅，要不会长痘痘哦，效果也会打折！！！
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