象你这种情况最好还是不要做俯卧撑了，继续做只会使情况更严重，得不偿失啊，做俯卧撑是需要手腕的，手腕是很重要的，不要说篮球这项运动，做很多运动都需要手腕，所以手腕一定要保护好．
要注意,肌肉受伤，会引起充血肿胀,建议用热水敷,尽量少做剧烈运动，俯卧撑是锻炼肱二头肌和三头肌,以及手腕的,容易引起拉伤,手腕受伤，不建议做重量级别的运动，可以轻柔手腕，活络经脉.
建议你去医院看下比较妥当
