我高三的时候也出现过很长一段时间大脑不停地放音乐，除了睡觉几乎每时每刻都在放，那时大家都很努力，而我却根本无法集中注意力看书，但后来我慢慢调整自己走出来了，并且考上了理想的大学，相信我很能够理解你的。你可以放慢生活的节奏，做自己想做的事，不要压抑自己，不要给自己施加过多压力，要学会爱自己，满意自己，其次，不要老抱怨音乐，认为就是因为放音乐影响了你的学习，这样的想法是不对的，反而会更促使放音乐，你应该从内心去接纳音乐，而且真正地认为放音乐不会影响自己的学习和工作，喜欢上它，接纳它，这样心里就不会产生对抗，当音乐来了的时候，不要去抵制它，而是接纳它，就当自己听听歌。事实证明放音乐真的一点也不会影响你的效率，还有便是，坚持做心里暗示，每天告诉自己“我就喜欢放音乐”、“我爱我自己，我满意我自己”、“就算放一辈子的音乐我也爱我自己，我也完全完整地接纳自己”。此外，如果确实无法改善，建议你可以咨询相关心理调节师，我也可以向你推荐。
这位朋友你好。我是教师，想给你交流一下你的这个问题，如果真的能够给你提供帮助，我将是十分快乐和幸福的。
1、 首先，从你的问题看，你已经察觉自己的问题，并在积极寻找解决的途径，这是多么可贵的啊！我们已经找到问题了，就像打仗一样，找到敌人的目标了，还怕找不到解决问题的办法嘛？所以我们一定要树立信心，相信自己一定能够解决这个问题。
2、 当上课出现此类现象时，不要着急，要学会镇定，冷静，就这样来暗示自己，这是良性的心理暗示，能帮助我们很好的调整心理和精神状态。也就是稳住心神。
3、 冷静的告诉自己：我在上课，一定能集中注意力，并且必须集中注意力听课。
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4、 要学会斩钉截铁，不要婆婆妈妈，一旦认识到了这个念头在干扰自己，就必须当机立断的控制他，提醒自己集中注意力听课，这样一来，不再这个念头上纠缠了，慢慢的就好起来了。
5、 在这个念头出现时，不要又无奈的情绪，不要惶恐。没什么，不理他，见怪不怪，其怪自败。
6、 平时要多把时间和精力用在学习上。让自己更清净。
7、 一旦知道自己应该集中注意力了，就要坚持下去，相信曙光在前，永不颓废，坚持就是胜利。
8、 建议您有时间到我们的公益咨询房间咨询，有免费的心理咨询师和你沟通时间是每晚的20-21点路径是
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要控制自己 经常带耳机听音乐对大脑神经耳朵等都有影响 少听为好 你可以看看漫画书或者看一些笑话 搞笑视频来调节紧张的高三生活 做做运动打打篮球之类
去KTV好好吼吼，然后回去好好睡上一觉，试试！不要老听MP3对学习不好，对耳朵也不好，睡觉时听听还可以！
要转移注意力，最主要的是不要再听MP3，
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