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我每天坚持跑步，慢跑，坚持了差不多一个月了，但是腿还是没有瘦太多，感觉没什么用，是还要坚持？

2024-11-08 04:55:47

推荐回答（5个）

回答1：

美腿是怎样炼成的？

想减腿围，必先减肥！

很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标，而脂肪消耗是全身的，特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿，如果不减肥，别指望它会变细。

把运动加入到你的生活习惯里吧，慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉，研究表明，正确的有氧运动，不仅不会长肌肉，反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员，他们一般腿部很细，线条流畅，没有肌肉突起。

知己知彼—确定瘦腿目标！

如果你想瘦腿，你知道瘦到什么程度最好看吗？教大家一个小方法，先用软尺量一下自己腿部最粗的位置，了解自己的腿部围度。

大腿测量↓

小腿测量↓

然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度，最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。

3实战操作—小腿瘦起来！

理论科普部分结束，开始实战瘦腿教程吧！

瘦腿运动

1、慢跑

慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。

重点：慢跑后及时进行拉伸运动（10-15分钟），让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀，动起来哦！

勾脚尖小腿拉伸↓

弓步拉伸↓

脚跟贴地小腿拉伸↓

大腿前侧拉伸↓

大腿后侧拉伸↓

2、竖腿

方法如下图，腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。

如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。

功效：去下肢水肿，建议晚上做。

重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。

3、泡腿

方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟，应该是泡腿！最好泡到量腿围的那个位置。

功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。

注意：往水里倒点茶，可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后，如果感觉腿部干燥，可以涂抹点保湿乳液。

4、按摩腿

这是工具按摩法，大家可以根据自己的喜好选择不同的按‍摩‍棒或者按‍摩‍刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。

这是手动揉捏按‍摩‍法，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，而且主要针对腿肚，终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握，时间也是15-20分钟。

功效：细腿，多方位刺激腿部的血液循环。

重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。

推荐几个耳熟能详的穴位，足三里、三阴交、涌泉，还有委中、承山等，具体的位置参考下图，也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。

5、瘦腿运动流程总结

慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。

如果没有那么多的时间，可以慢跑+拉伸10分钟或者竖腿+泡腿+按摩10分钟二选一，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动，话说回来，如果你连这点运动都不愿意做，还瘦个毛线啊！

除了这些瘦腿技巧外，生活中的一些瘦腿习惯也很重要。

瘦腿习惯

1、走路姿势

可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整，长期下去腿型尽毁！

2、保暖

冷的时候一定要注意腿部的保暖，特别在冬天或者在空调房间里，不要为了风度而降了温度！如果不注意腿部的保暖，它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的，一定要注意起来。

3、坐姿

走有走姿，坐有坐姿，不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响，特别是二郎腿，毁腿必备姿势！切忌要改，改不了也要改！

瘦腿美食

1、红豆

必须第一名！去下身水肿首选红豆，性质温和又方便食用。食用方法：红豆水，提前浸泡再水煮，但不可放大米哦，会影响效果。

2、紫菜

紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品，它除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除体内的废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。

3、蔬菜水果类

香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的美腿食物。

在水果中，香蕉热量较高，但脂肪却很低，而且富含有钾，有改善水肿及润泽肤色之效。

西瓜是水果中的利尿“专家”，清甜生津，多吃可减少体内多余水分的滞留，可以说是很好的去水肿生果。

冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素，有助大肠蠕动，排出体内的废物和毒素。食用方法：紫菜冬瓜肉丁汤。

香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法：香菇炖鸡汤

总结：

1、实际腿围-标准腿围=要减掉的目标！差距大的要更加努力了！

2、体重超出美体体重的先减肥，减肥同时努力瘦腿。

3、瘦腿技巧：慢跑、竖腿、泡腿、按摩腿、点压穴位，还记得吗？

4、注意养成瘦腿习惯和适当吃瘦腿的食物，让小细腿来的更快一些吧！

按照上述方法坚持2-3个月，小腿能平均瘦3-5厘米。努力吧姑娘，祝你在夏天的尾巴上，能顺利实现拥有一双铅笔腿的梦想！

本文：轻爱（qingai35)。

转载请注明来源。

回答2：

虽然不能瘦多少，但是对身体抵抗力有帮助，可以不以减肥为目的的跑步。

回答3：

慢跑瘦腿有点牵强，不过加大运动量让膘肉消失是有可能的不过还是要坚持，在坚持吧

回答4：

要坚持，跑步不是一个月就能瘦下来的

回答5：

和跑前热身一样，跑后的拉伸运动也是跑步的重要部分，适当做点拉伸运动可以减少肌肉僵硬和疼痛现象。
肌肉僵硬了腿部就不容易瘦，会变粗

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