原则上肌肉或韧带被拉伤或挫伤（不是很严重的话），处理的方法是：马上加压包扎，24小时内冷敷，千万别揉、按摩或用药。24小时后热敷、按摩，内服、外敷活血化淤的云南白药、沈阳红药、七厘散、九厘散、跌打丸、红花油、樟脑酒精揉搓患处（现在可能少见，但消肿效果不错）等，再配合红外线理疗，减少运动，几天就会好了。若是严重的话，建议你马上到医院，找富有经验的骨科医生检查治疗为好。
俗话说：伤筋动骨一百天，即使恢复后的运动或训练也不要太过用力，运动量或运动负荷逐渐增加才好；
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