200米短跑技巧

2024-11-19 03:09:54

推荐回答（5个）

回答1：

200米跑步技巧
一、起跑和加速阶段。200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离起跑器之后，头不要抬起来！要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑。这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来！要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。
二、正常跑阶段。一般来说，起跑30米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、爆发力和力量等方面的情况略有不同。这个阶段主要还是一个弯道跑技术，左肩要低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些；还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置；当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。
三、就是从弯道向直道过渡的阶段。眼睛要看着前方20米左右的地方，这样同学们可以很好的预测什么时候将要跑上直道，有个心理准备。从弯道跑上直道时，应该从弯道内侧逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。
四、是200米跑比赛中的最后100米技术。这个阶段，放松是最为重要和关键的！放松的意义在于不是脚拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上。特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快！所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来！

回答2：

200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

回答3：

首先是起跑，这个是关键点，如果起跑发挥好了就会成功一半，有一种起跑方式叫压枪跑，比赛前你要观察发令员从喊预备到开枪的时间差，记住这个时间差，比赛当你做好准备时身体前倾垂直地面90度后以匀速接着向前倾，然后用你记住裁判员发令时的时间差，当前肢撑不住身体正要向前哉时两支手臂匀速向后甩的同时小步向前加速，一定要把你的爆发力发挥到最大限度，过弯道时靠内侧的腿用小步靠外侧的腿用大步，身体呈斜线，这样可以减少跑步时风对你的阻力，进入直道后讯速摆正自己的位置，记住腿一定要高抬虽然那时体力消耗过大，但一定要坚持住，腿高抬的同时送跨，这样你的步子就会拉大，最后的五十米一定要冲起来，没有劲儿了也要坚持，加大摆臂动作，撞线时身体要向前倾，我告诉你的起跑方式最快也要领先1秒，所以这是关键中的关键，一定要把握好时机，如果你身高170以上爆发力又强的话用这种方式跑24秒一点也没压力，没有170跑25.70也是没问题的，祝你成功，加油哈、

回答4：

想要有好的短跑成绩无非就是要训练你腿部的力量和爆发力
,所以要多坐力量性的训练,锻炼退步肌肉,比如深蹲挑,蛙跳,高抬腿,折返跑,
变速跑~~~~~~~~
赛前不要吃太饱,不宜喝水.(但是可以嗽口)做好充足的热身运动..比如拉韧带.高抬腿,避免拉伤..快速摆臂...起跑,纵跳.最后慢跑休息,调整呼吸,就准备上战场拉!!!!
在比赛时候,起步跑时身体前倾一点,后蹬有力.这样有利于起身加速..切记不要猛起,在弯道..外侧的摆臂幅度要大于内侧.也不要想大多数人一样沿着内线跑,而是要切线跑.用最大的步伐和频率,,,到冲刺的时候,身体包括你的头和脖子都使劲往前倾.利于加速.在终点切记不要减速,比赛的时候即便你冲出终点10000米也不会有人说你犯规的,所以管他终点在哪呢,冲就对拉!!!祝你成功,,,加油

回答5：

200米跑技巧：
二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：
1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；
4、注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。

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