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锻炼身体，全身酸胀，是休息几天不酸了再去还是坚持继续锻炼？哪种锻炼方式是有效果的？

2025-02-07 08:13:27

推荐回答（5个）

回答1：

首先，要让酸疼的肌肉休息
锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。
其次，按摩拉伸相应的肌肉
针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。
最后，热敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

拓展资料：

另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。
当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

参考资料：

肌肉酸痛-百度百科

回答2：

遇到酸胀是可以理解，肌肉经过剧烈运动后产生乳酸，一般休息一天就好，你可以一天拉练一天有氧这样练，身体会根据你运动习惯来调整，所以不建议单一方式的去练，单一的锻炼方式越长，身体适应了后会调节到最低消耗，应该每练几天就换一种方式，或者隔天换着方式，今天跑步，明天撸铁，后天游泳，反正每天保持40分钟左右的运动对身体健康有帮助，当然如果你是想要健美效果，塑形增肌的话，那得请个健身教练或者网上看一下教程~

回答3：

需要休息但是可以继续锻炼。

在去锻炼的时候，练其他不疼痛的部位。

这样你疼痛的部位得到了休息，没疼痛的部位得到了锻炼。

我是做了12年的健身教练。

回答4：

先做一些拉升和放松更好，可以帮助肌肉的缓解和恢复。如果很酸胀的话，可以适量补充一些蛋白质，比如喝些牛奶。坚持锻炼会更有效果，锻炼建议有氧运动和无氧运动结合，就是一些跑步和器械等，但是要注意姿势，防止肌肉拉伤，一般40分钟以上才会开始减脂，建议规划一下时间。

回答5：

楼主的问题，我想我可以回答你：

首先没运动过，或者太久没运动，一下子猛的来运动，都是会存在运动过后全身酸痛的现象的，但是适当的休息还是又必要的，因为你得慢慢调整节奏来让自己慢慢去适应它。
其次，运动前后的拉伸，也能帮你减轻酸痛这些现象。
最后回答下你，运动有没有效果？
明确告诉你，非常的有效果。
举个简单的例子，我一段时间的爬山负重都是用腰在出力，锻炼腰部的肌肉，所以一段时间之后我的腰围瘦了一圈，而且这种只要你保持一定的运动，你的腰是一直都能保持下去的。
所以，有没有结果，要看你有没有调整自身的节奏去坚持。
不要三天打鱼，两天晒网，不然是没一点效果的。

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