打羽毛球减肥

打羽毛球能减肥吗？

     打羽毛球属于有氧运动，可以消耗体内多余的热量，达到减肥的效果。你打羽毛球的时间越长，你消耗的卡路里越多，这会加快基本代谢率，有助于燃烧脂肪。只要你每天坚持打羽毛球超过一小时，你就能减肥。此外，身体的脂肪主要通过氧化作用为身体提供能量。在长期有氧运动的条件下打羽毛球可以消耗脂肪，减少胰岛素分泌，有助于分解脂肪，抑制脂肪的合成。但打羽毛球一定要根据自己的耐力和年龄，选择合适的强度和控制时间，以免带来相反的效果。

如何正确打羽毛球减肥？

1、期间控制食欲

     运动后，体内的大部分能量和糖原都被消耗掉了。这时，必须控制食欲，高热量、高脂肪的食物不能吃。碳酸饮料不能代替开水，因为它们含有大量的糖，属于高热量饮料，容易引起体重反弹。

2、热身和恢复

     打羽毛球前，必须进行10分钟的热身运动，尤其是踝膝关节、腰肘、颈椎等重要关节。韧带和关节打开后，原地跑5分钟左右可使每个关节活动，防止运动过程中肌肉拉伤，降低受伤概率。特别是对于30岁以上的人打羽毛球，减肥一定要做好热身运动。运动后，按腿或慢跑5分钟。

3、定时定量的打

     一旦选择打羽毛球减肥，就要坚持很久才能看到减肥的效果。你必须每天至少保存一个小时，每周需要保存3-5天。如果你中途放弃，你一定会减肥的。此外，打羽毛球还需要继续。玩了10分钟后，你不能休息30分钟。

     打羽毛球时，人们需要不断地奔跑和跳跃，这样可以在一定程度上刺激腹部肌肉，帮助腹部脂肪燃烧，达到瘦腹的效果。同时，在握拍时，双手不断地接球和扣球，可以消耗手臂上的脂肪，达到手臂和腿部纤细的效果。

参考文章网址：“用羽毛球来减肥的技巧，燃脂效果翻倍”http://www.beeecshop.cn/article/8473.html

我就是用打羽毛球瘦下来的 瘦了20斤
2个月

虽然不是很快 但是瘦下来的形很好
我是每天傍晚去打羽毛球

早上照吃 中午吃些菜 或菜和肉 主食很少涉及。。
下午4 ，5点去打羽毛球 每次1小时左右 每周4次-5次
每次都出了很多汗 那种感觉其实很好！
运动完后1小时才喝一点水 运动中记得喝点水 能让脂肪
更快速的燃烧 据说是这样 我照做 确实还蛮好的

大概7点左右喝一袋豆浆 无糖的 这是在很饿的情况下才喝的
不饿就 一直喝点点水 然后10点睡觉

羽毛球可以全身减的 而且羽毛球运动本身是个很有意思的运动
不乏味的。。。不像跑步。。。

坚持下来一定可以减的！

还有不要吃零食啦 例如瓜子什么的 太胖脸了 O(∩_∩)O

打羽毛球能减肥吗？是可以的但是效果比较慢可以网上选择一些神芮-胶囊，配合着来羽毛球有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，打羽毛球能减肥吗？通过运动 达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧 运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有 氧运动原本减肥瘦身的作用。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞活力 增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌 肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

打羽毛球很好啊
不过打久了胳膊会不一边粗
我就是
右胳膊肌肉发达
左胳膊就很瘦...

打羽毛球其实是瘦大腿粗小腿
因为需要跑
胳膊其实瘦得很少
都长成肌肉了
而且你会发现自己体重变轻
但是看起来胖了
肌肉比肥肉轻~
--------------------------------------------------------------------
运动其实是最好的方法
每天一小会就行
不会占用很多时间

一般来说无论什么运动，都要先慢跑让肌肉活动起来，然后做申拉运动
建议你跳绳，简单而且见效快速
你跳就知道了，浑身的肉一起动（包括胳膊和下巴）

胳膊也很好瘦
你两手分别拿矿泉水
手心冲上瘦内侧，冲下瘦大臂
抬起到90度
每天做就有效果
还有跑步也是很好的方法!

大腿还有就是躺在床上
抬腿九十度
向两侧打开 成一百八十度
重复5分钟或30个
这个超级累但超级有效

空中蹬自行车
虽然这个是瘦小腿的
但是如果你把中心压在大腿上
一样能瘦

腹部——转呼啦圈
其实刚开始我是做仰卧起坐
虽然很有效但是很累
后来改转呼啦圈了（注意:包保鲜膜哦）
每天5分钟就够!
大概两周瘦了一尺吧

还有一种办法就是晚饭稍微少吃一点
比方说你原来吃2碗饭
现在就吃1碗
前两天会感觉饿
但第三天多吃一口都撑的慌
因为胃缩小了
这个见效最快！但是如果不坚持就又回去了
所以运动还是最重要

都是亲自试过的哦