托马斯全旋基础

托马斯回旋需要足够的力量和柔韧，如果身体素质在一开始不能达到，也不要着急，可以先练习别的动作，在平时多到健身房练习腹部、侧腹部、大臂部、大腿部的力量，同时每天热身以后充分拉伸韧带，只要能够坚持、吃苦耐劳，一般在一两年之内都能学会这个动作。当然如果你得很体素质足够好就很快能学会。不要觉得学得慢，这玩意儿就是这样。我也只能教你这些，因为我不是练街舞的，我是体院练健美操的。其实你到所在城市的体育学院找个练健美操的去学习，他们教的比较正规

倒立最简单的方法就是在家里靠墙做，站在墙跟前约60公分处，左右脚尖前后差20公分左右，双手缓慢下撑于墙跟，双脚用力上蹬即可。这种方法保险，初练的人不容易发生意外，哪怕双脚用力后没有成倒立姿势，也不怕摔着。同时和头顶地的方法相比较，减少了对头部的挤压伤害。需要注意的主要是饱腹、高血压、手臂力量较弱不能做。

力量要求，三头肌，腰腹力量，腿韧带。换手。。。把这几个协调好。。协调和力量一样重要。。
托马斯，第一步是腿画圆，这是初学托马斯的人最容易犯错误的地方，小弟弟，练的话注意了，腿是画圆踢出去的。而不是抛，抛的话肯定砸手腕，摔屁股。。。就当你起式右手撑地的，右脚画到快碰到左脚的时候，左脚顺势发力，使劲朝上踢，去找你的左耳，然后就是送跨，也就是把腰，PP，朝前顶出去，一定得送，要不你练死都是一圈，就算以后能接上圈都会很丑，跟着右脚也同步到前面了，记住所有power刚练的时候腿一直都是以你韧带最大限度张开的。。要注意。。。然后把右脚再使劲拉高，去找你的右耳，左脚顺势从右脚下方拉过去。。记住换手的时机。。完了就又回到的起点。。练这个先别急着接圈，把第一圈先练好练顺。。。加油吧。。。个人的一点心得。。

多练练腰、腹部力量，还有手臂的力量，还有就是多打，每天打十次，每次都必须打出自己觉得最标准的那种，不满足要求的就重打，就这样练。还有打的时候腿要伸直，脚尖要往上勾。我也在练哈，现在已经有三圈多咯~

我是b-boy
拖马斯很简单的
没有力量也可以
我们一个队员一直都练拖马斯
现在只会拖马斯

秘诀就是不停的练习
最好找个人教你