有什么方法可以快速进入睡眠

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

下面是我写的关于自我催眠的东西.希望对你有所帮助.
自我催眠主要分成3个大的部分.一个是进入自我催眠状态.另一个是在自我催眠状态下进行暗示.最后一个是唤醒.
初学者.最好将自我催眠的全过程了然于胸.把自我催眠的每个步骤都规划好.做到一步一个台阶!切不可混沌一片.毫无章法.当能够顺利进入状态.并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候.才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程.否则只会弄巧成拙.费力不讨好.
一.进入自我催眠状态.又分3个步骤:
1.放松身心:最主要的是进行心理上的放松.目前有两种主流方法.一个是通过生理的放松实现心理上的放松,另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松.和[心静自然凉"一个道理.
生理法一般是采取紧张放松法.此法简单易行.可操作性强,也可使用深呼吸法.此法还是消除杂念的方法.可谓一举两得.
另外.音乐.床垫以及气味等.对身心的放松作用不可忽视.善于利用周边环境为己所用.才是大智慧,而仅仅借助于自己的努力.则是小聪明.
放松身心.一般人经过三五个小时的练习就不成问题了.
2.消除杂念.集中注意力:通过[关注"某点来实现思想的集中.利用的是交互抑制原理.这个[关注"可能是视觉的.也可能是思维的.如果是视觉的.一般是[关注"鼻尖,如果是思维的.一般是[关注"慧中穴.丹田.双手甚至心跳.只要把握一个要点:练习者便于操作.关注点的感觉容易异动!
这一步是最为关键的.关系到能否进入自我催眠状态!一个普通人(指没练习过气功等进入入静状态).以平均每天练习2小时计算.大约需要3-5天的时间方能较为快速静心状态.
3.引导加深性自我暗示:前两个步骤完成之后.基本就进入[前"催眠状态.此时.需要借助自我暗示.顺势引导进真正的自我催眠状态.
此时的自我暗示要注意.不要切入人际场景.要借助自然环境特别是水流.森林等.在场景设置时.要有鲜明的层次性.以及相对应的感觉描述.
二.矫治性自我暗示语言:
一般有3个思路.一个是和引导加深阶段的一样.只不过重点放在感觉体验上.并把这种轻松愉快的感觉延续下来.内化成当事人自身的心理特质.使之以后不论遇到何种窘况.都能从容应对.而不至于焦虑不安.
第二个思路是.把当事人想要解决的特定问题.与暗示语言有机结合.注意事项.暗示语言在组织的时候.必须以积极的暗示为主.并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示.特别需要指出的是.不要使用那些表面看是积极的.实际是中性甚至消极的.如出现负面情绪性词汇等.这个思路.解决问题的针对性强.问题解决的迅速.
第三个思路是.进行场景想象.和自由联想以及白日梦类似.梦是缓释压力.调节心理平衡的重要手段.在催眠状态下的梦.能给人以更大的影响力.比在清晰状态下的白日梦.要强大得多.这种梦的设置.基本是随心所欲的.天马行空的.
三.唤醒阶段
有时是不需要唤醒的.比如晚上睡觉前做自我催眠.可以顺便进入自然睡眠状态而不必唤醒.这种情况下.可以进行内心祥和性质的暗示以及第二天醒来之后精神振奋的暗示.
第二种是需要唤醒的.唤醒要有时间设置.唤醒还需要进行有针对性的积极暗示.还要让自己体验清晰状态之后的舒适或者自信的感觉.特别是要告诫自己回到现实状态之后.可以不断用自己的意志力来维持.以期取得更好的效果.小技巧:事先编排好引导加深性暗示语言.以及矫治性暗示语言.并它们写在一张纸上.以便加深印象.

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、根本调节。失眠最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

喝热牛奶
睡前散步。
睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
睡前刷牙。
忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
然后我觉得用手机上网越上越兴奋。再不行的话，吃安眠药，最快的办法，也是最不好的办法。

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