为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
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缓解运挫伤拉伤所致肌肉疼痛第步骤应初几每隔4-6疼痛部位进行冷敷每坚持20钟能够使肌肉度紧张状态放松达缓解疼痛目进行冷敷工具冰袋包冷冻蔬菜冷敷前用干爽毛巾或衣物冰袋裹起免皮肤冻伤经两三冷敷肌肉紧张状态疼痛能够较缓解应该及采取热敷疗使肌肉彻底消除酸痛觉热敷疗能够做13每20钟热敷疗手段种用瓶热水、块热毛巾直接敷疼痛部位采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡式专家同指于些慢性病造肌肉或关节疼痛(例关节炎)热敷要比冷敷更效避免肌肉酸痛:肌肉伸展运(静态式进行)渐增负荷原则:肌肉训练超负荷原则使肌肉容易受伤配合渐增负荷原则慢慢提高肌肉训练质与量才能效避免伤害发适补充维命C唯仍需进步析证实迟发性肌肉酸痛则指运数24左右才现肌肉酸痛现象通肌肉酸痛持续间至三左右迟发性肌肉酸痛原外肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异所引起般认结缔组织异引起迟发性肌肉酸痛原般众认肌肉酸痛乳酸堆积所造观念确较少使用或训练肌肉突进行激烈或度反复容易引起迟发性肌肉酸痛预防佳渐进式进行肌肉使肌肉能够负荷进行繁重或反复运已肌肉酸痛现象则应休息与热疗处理宜再度否则易产更严重伤害.
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求采纳
病情分析：你好，腿麻、脚麻、脚心发热难受的情况往往是和颈椎、坐骨神经痛的情况有关的。
指导意见：这种情况一般的情况是可以采用中药、针灸、按摩、营养神经药物等治疗的。此病的情况是需要注意保养的。不要劳累和着凉。适当的做功能活动。不要长时间一个姿势的。
原因很多，伤到了，看不到，
休息几天，
可能是你的左脚第五跖骨压迫你的周边神经导致的压迫性麻木
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