3个月小成，半年不错了，要练好最少的1-2年。主要是坚持。
去健身房也一样，做哑铃推举和飞鸟，俯卧撑、单双杠、仰卧起坐，一星期做3-4次，每次尽最大量
健身一个月之后就会有效果的，长期坚持效果更明显，尤其对于健身需要减肥的人效果看得见一个月之后。
健身多久有效果，一般新手健身都是需要2-3个月这样，效果就会出来了。主要还是要训练到位。不然也没什么大的效果的。
最好去健身房再请个教练，系统的教你一下，不然是说不清楚的，一个月出效果的，那是用吹的，不是练出来的。最少也得半年以上。
你好，健身是一个持之以恒的过程，在健身的同时要注意搭配健身餐，一般来说一个月就会有效果，希望可以帮到您，感谢您的采纳。
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