我上班经常要坐着，本来腰就有点粗经常这样坐即使你下班了在怎么注意都不会有效果的吧？
推荐回答（2个）
告诉你一个我的经验，保证一周见效！我可是亲身经历的！
注意啦：不管什么时候，不管在什么地方，不管你是什么姿势，干什么！记得保持收腹状态，用力的收紧你的小腹，腹部一直用力！从起床开始，刷牙、洗脸、坐车、走路、吃饭……包括你上班时间做在椅子上！都要收紧！
刚开始可能有点不习惯，收着收着就忘记了！没关系，时刻提醒自己，要收腹！一天下来，你会觉得腹部酸痛，试想一下，比起那些繁琐的动作来说，这个可是简单多了，而且，一天24小时，除了睡觉（最好睡前也收着）8个小时以外，你都在收腹，能没有效果嘛！
我的小肚子就是这么变小的，很欣慰！而且人也会因为收腹挺胸精神很多！另外，你吃饭的时候收腹，也会比平时少吃下东西，闲的时候收腹，也不会想着去吃零食了，一举多得！有空闲的时间，你再做做其他的运动，保证身材越来越好！
加油吧，美女！祝你好运～
嘿嘿！偶也胖呢，也在为腰粗的问题困扰着，在网上找了两个帖子，发过来，大家互相勉励啊！加油！愿咱们早日变成细腰女。
腰部减肥健美操
1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。
2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。
3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。
6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。
7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。
8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。
11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。
12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次。
腰部减肥食谱
瘦腰饮食处方
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与营养平衡的食谱。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的食谱是不是符合下面的守则。
一、科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
三、避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
四、每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。
1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。
2．尽可能多吃蔬菜和水果。
3．少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
4．以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。
5．少喝或不喝酒，特别是啤酒。
6．遵循早餐吃好，少食多餐的原则。
7．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
8．不吃糖以及任何甜味饮料。
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