1.脑子要空,精神放松.睡了睡了,"一睡了之",不要带着思想负担去睡觉,这是催眠的前提条件. 2.饮食催眠.如果你想睡得香甜,请在睡前用温水洗脚,然后喝一杯牛奶或40克糖制品,增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸"进驻"肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久. 3.津液催眠.如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下颚全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡. 4.眼球看眉梢催眠.眼球使劲看眉,坚持10来秒,眼疲自闭,可快速入睡. 5.疲劳催眠.睡前进行较大活动量的体育运动,然后洗个热水澡或用热水烫脚. 6.叩齿催眠.仰卧床上轻轻叩齿,每秒2次同时默数叩齿次数,由1--100,再从1数起,慢慢入睡. 7.磁铁催眠.夜间睡觉时,枕下放快磁铁,对失眠也有奇效. 另外要注意生活要有规律,少熬夜.不要抽烟喝酒,睡前不要喝含有兴奋剂的饮料和咖啡,茶等.
1.睡觉前做一些剧烈运动. 2.睡觉前听一些比较轻松的音乐. 3.睡觉前看一些比较轻松的散文之类的文章. 4.找个人陪你睡或者吃一些安眠药!
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