节食了半个月肚子还是很大怎么办？要不要继续坚持？

不要节食减肥，容易引起暴饮暴食还容易反弹
减肥的时候在饮食上清淡些和运动的结合 健康有效的减肥
不吃油腻零食高的食物，吃些清淡有营养的蔬菜水果
和运动结合起来
重要的是需要坚持下去 才会看到效果的

虑到大家太想知道究竟如何才能“变瘦”，我们先把终极秘诀放出来：

想吃就吃，想吃多少吃多少。 但最重要的是，要去体验自己身体的感受。

等等，先不要急着关了然后大骂我们，你可能对这段话有很多疑问或者嗤之以鼻，请继续往下看。

有人会说：我身边的XXX，坚持低糖低脂饮食，每天做有氧运动，真的瘦了5kg，人家靠传统减肥方法瘦下来了啊。

是的，摄入小于消耗=变瘦，这一道理谁都能明白，每个人都知道那些老生常谈、「少吃」原则，但大多数人很难做到，因为它不是表面看上去那么简单。

为什么节食通常会失败？

首先，饥饿是一种动机明确的心理状态，它更像是一种情绪。

它难以控制，甚至会改变我们的感官知觉（比如饿的时候觉得自己变瘦了，一旦吃饱又觉得自己胖回五斤）。

当我们去节食，去“控制”饮食，去计算糖分和卡路里的时候，我们其实是在压抑进食的欲望。

如果你是一个意志力坚定，对自己“心狠手辣”的人，你或许可以节食一周，一个月，甚至一年。

但你一辈子都要这样过吗？

食欲的报复

我们饥饿的情绪由大脑控制，下丘脑中含有的传感器会探测血液中脂肪、蛋白质和糖的水平。基于这些数据，神经回路培养起了我们的饮食习惯。

我们的身体系统会学习、预设，然后调节我们的进食，这些操作都在后台进行，我们可以有意识地去干涉，但通常都没什么好结果。被压抑的进食欲望可能会疯狂地“报复”我们。

很多人晚上12点的时候饿了，想吃点东西，但还是强行忍住。结果半夜两点被饿醒去煮了泡面吃。这就是进食欲望对我们的报复。

我不是在否认传统减肥法，如果你少摄入卡路里，当然能瘦。但刻意试着减少摄入，很有可能适得其反。几乎所有节食的人都会经历报复性暴食，你会在某个时间点突然不受控制的大吃特吃，吃的量甚至远超你的胃可以承受的范围，而节食导致的心理挣扎也可能引起了日后的增重。

除此之外，运动也不是减肥灵药。运动之后可能引起一种微妙的饥饿情绪，你吃的零食可能多了一点，饭量也涨了一点，而且你还会以“我今天运动了，吃一下也没什么关系吧”的理由来安慰自己，一些人为了减肥去运动，通常只是让他们吃的更心安理得一点。

用节食的方法减肥，出现反弹是常见的现象。最好用运动锻炼的办法，既能减掉脂肪，还可以强健身体，一举两得。留下的后遗症的i情况，导致消化功能下降，胃部功能受损的表现。
要讲究科学，引起肥胖主要是碳水化合物（糖和脂肪），高热量食物少吃，蛋白质、维生素、钙等电解质，不要限制。你现在适当补充点钙，加强锻炼身体。

节食减肥是一个不好的方法啊！我们是要注意饮食，调整好自己的起居，不要用节食这个办法运动不喜欢，本人极度懒，那就只能节食了。每天天下来几乎没有吃东西，有时候是在熬不住了，吃点水果，比如西瓜，有JMS会说西瓜糖分高，但是我本人觉得西瓜也利尿，涨肚，吃了就不饿了。要肚子瘦单单只靠节食是很难减的，还是要结合运动，可以尝试keep软件的14天马甲线瘦腰训练，一天只需要20分钟左右，一定要注意自己的身体，我们减肥一定要多运动才行啊！才能很好的减肥。

减肥，靠节食是错误的，减肥得管住嘴，迈开腿，制定健康的计划，循序渐进，切不可盲目节食，这样引起内分泌紊乱，可能适得其反，还会引起胃病。