篮球的运动强度有点大，可以通过每天做15-30分钟的伸展的运动，使相应中枢和神经随着活动方向延展、回缩，达到锻炼治疗效果。例如当我们伸肘和伸腕时，正中神经比屈肘屈腕时延长20%，从而达到锻炼治疗的效果。
可以参考以下运动：
腕关节屈曲运动
要点：
将肘臂平放在沙发或椅子扶手上
向上转动手腕，合拢五指，有拉伸感，保持5秒
转动手腕尽快向下，伸直五指，有拉伸感，保持5秒
重复10次
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并动作之间稍作休息
腕关节外向舒展运动
要点：
将肘臂平置在桌子或椅子扶手上
掌心向下并握住哑铃
将手腕慢慢朝上转动，再慢慢转回，有拉伸感
重复15次
注意：
哑铃可用矿泉水瓶代替
刚开始运动时，避免使用过重的哑铃
如果疼痛度高，可先握拳练习，并动作之间稍作休息
腕肌辅助伸展运动
要点：
将疼痛的肘臂放在桌子上，合并伸直五指
用另一只手将其向下压
同时尝试使用疼痛的手将另一只手往上顶，有拉伸感
保持10秒
重复10次
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并动作之间稍作休息
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