慢跑的时候少用脚尖，跑完以后做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。其实慢跑主要的作用是减脂，想要练粗腿做的是力量练习。
你就正常跑就行，因为你的性别就决定了你不会快速长肌肉。因为你的本身肌肉量比男人少，你的雄性激素少。你想长肌肉都难。
跑步会长肌肉的 只不过每一天你都在发生变化 你自己感觉不出来而已
要慢跑，跑完要给腿部拉筋！
控制速度，宜慢勿快。
