健身吃的蛋白粉、增肌粉会对身体有害吗？

1.导致肥胖

增肌粉主要是由于蛋白质和碳水化合物组成，它主要适用于偏瘦的人群以及需要增加肌肉的人群，如果对于肥胖的人正在减肥，服用增肌粉可能会更加肥胖。增肌粉粉不能服用太多，凡是好的东西都有副作用的一面。服用太多的增肌粉，不按照自身的消耗以及摄入来衡量，那么过多的增肌粉会导致身体肥胖。

2.增加病情负担

健康的人服用增肌粉几乎没有副作用，而如果本身就患有肠胃疾病的朋友，如果服用增肌粉。肠胃活动剧烈，而增肌粉含有大量的蛋白质。而蛋白质又属于很难消化的东西会导致肠胃产生大量的蛋白酶，刺激肠胃运动剧烈，达到快速消化的目的。所以有肠胃疾病的人，如果使用增肌粉会使人腹泻。

增肌粉主要针对两种人群，偏瘦和肌肉型的人。增肌粉对蛋白质以及碳水化合物摄入不足的人有增肌的效果，如果是有肥胖的人服用增肌粉，会增加额外的热量摄入，所以偏瘦的人和需要增肌的人更适合服用增肌粉，更能增加肌肉含量。

2.科学健身 合理服用

增肌粉含有蛋白质和糖含有科学的比例。可以有效的补充流失的蛋白质，促使运动之后的肌肉恢复以及再生。但是日常中我们要有效的锻炼，如果不加以运动吃增肌粉对自身是完全没有效果的。

所以通过上述了解，增肌粉只是辅助我们增加肌肉含量的一种东西，且肌肉也不是随意简单就可增加的，我们要通过科学合理的锻炼配合营养膳食。

早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。临睡前适当补充蛋白质则有助于身体组织的修复，尤其是经过训练之后，安静的睡眠可以帮助机体充分吸收营养物质。

传统观点认为运动后立即服用蛋白粉有助于蛋白质吸收。其实不然，锻炼后身体最需要的并不是蛋白质，而是碳水化合物。如果在锻炼后直接补充蛋白质的话，有一部分蛋白质会发生“糖异化”，转化为碳水给身体提供能量，而不能提供蛋白质补充

因为在训练开始的一刻起，身体会将储存的能量按照碳水化合物、脂肪、蛋白质的顺序进行代谢，但实际上代谢次序并不那么严格。训练开始阶段，碳水化合物承担主要能量代谢，脂肪和蛋白质也会参与能量代谢，但随着碳水化合物的耗尽，脂肪和蛋白质的参与份额就逐渐增加了，此时碳水化合物和脂肪的代谢是我们喜欢的，而蛋白质的代谢就意味着肌肉营养（氨基酸）的丢失，也就造成了肌肉体积和力量的丢失，所以避免蛋白质代谢成为训练中避免肌肉代谢的同义词

训练结束后，肌肉和内脏器官会有不同程度的受损（都是良性的）。这些器官和组织的修复问题就直接营养到训练效果，蛋白质是肌肉和内脏器官修复的原材料，只有训练后补充优质和足够的蛋白质才能让身体完全修复

OK，这就是为什么在训练前后要进行蛋白质的摄入了，很多健身教练、现在不仅仅是健身教练，一些健身爱好者为了增加肌肉也会食用一些蛋白质粉，这对肌肉的增长是很有帮助的。

买好牌子的蛋白粉是没问题的，还有种叫做增肌粉的，那个效果不如蛋白粉。

没这个必要，健身的目的是增强体质，建议多吃牛肉、多喝牛奶，以食补为主，尽量不要吃那些蛋白粉、增肌粉，说是对身体没害处那是不可能的，就是多少的问题，而且很容易吃过量，因为每个人的体质不同，吸收不同。

如果你在锻炼的同时吃蛋白粉一般是没害的，但是如果你只吃蛋白粉娜肯定是有害的