训练的方式有2种，一种是多人训练，一种是单人训练。
多人训练有n中选择：1.2过1训练，练习配合过人的能力2.1过2训练，练习技巧。
zai2过一的训练中，主要训练传球的准确性和走位，如何摆脱防守。
1过2的训练课，主要练习突然加速和控球能力。
单人训练，一般是过杆训练。调节杆的距离，让自己熟悉控球的技术，从而提高自己的能力。
在这个单人训练中，推荐的训练科目是：1.五米折返跑，练习突然加速，应对的问题是距离同样远时，能先控球。2.带球过杆，练习球感，不要用手触球，可以先从间隔5米到间隔4米，熟悉后再间隔3米，这是连的控球。前期可以慢，逐渐加快。
每天坚持颠球一百个，做一些提高耐力的训练，每天都做。
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