羽毛球步法练习

步法是羽毛球运动的生命，当掌握了高球发力的基础后，想进一步把球打得好点就必须练好步法，以下这个贴子对练习步法有点启发的作用。一个比我厉害的高手跟我说：羽毛球三分在手法，七分在步法。暂不讨论它的对错，但我们已经能够体会到步法的重要
“米”字步的具体练法:
练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，
“米”字步的具体练法：
练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。
1、步法：
除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。
2、方向：
左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。
训练：
这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。(不过偶个人觉得如果练挣扎步法的话就要由教练指定方向才有效，否则自己觉得练得不错，上场就不行了)
放松练习：
要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。
多长时间能练好要看个人的身体素质,不要太心急慢慢来.以后有什么问题大家多交流!!!

1．步法。
“米”字步法六个点，或主要练习四个对角位置。以正手握拍为例，即正手网前、反手网前、正手右后场、正手左后场；网前进三步、退三步回中，后场退三步、进三步回中。
预备：中心位置，右脚稍前，重心居中偏前脚掌，双脚后跟虚抬。
正手网前：右脚先跨半步，左脚跟进半步（不用交叉步）；右脚大跨步至网前右角，脚跟先落地，左脚同时蹬步跟近，三步完成；握拍右手同时做正手网前搓、挑、扑、勾等动作；随即重心立即后移，右脚力蹬，左脚后撤，三步回中。上步时右臂自然伸展，左臂舒展拉开；退步时右臂自然内旋，左臂弯曲；所有动作一气呵成，重心平稳勿呈波浪起伏状，身体各部分自然、放松、流畅。
反手网前：先左转跨，余者步法同正手网前，仅是方向朝网前左角。手法为反手网前搓、挑、扑、勾等动作。其余要求同前。
正手右后场：先微右转跨，随后退右脚，左脚跟进半步（不用交叉步）；如此反复二或三次，至右角底线处，同时先左脚垫步、后右脚力蹬弹跳，空中右转跨，引拍、抬肩顶肘、小臂内旋、甩腕扣杀或劈吊。随后，右脚先落地，左脚上步，右脚再上步，左脚跟进，三步回中。所有动作一气呵成，重心平稳勿呈波浪起伏状，身体各部分自然、放松、流畅。
正手左后场：先大右转跨，右肩对左角方向，左肩对网方向，余者动作及要求同正手右后场。
上述各步法可单练、前场组合练、后场组合练、前后场组合练、交叉无序组合练。根据自身体能，每组若干次，做若干组。

，学习羽毛球的主要分为三个阶段：
第一阶段 初级技术入门
握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。
第二阶段 技术的
技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。
其实，羽毛球是个很有意思的的运动当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。
2，单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶

我同意上面的说法 因为羽毛球是锻炼要求很苛刻的 所以一般玩羽毛球都是高手

1、跨步时，前脚脚尖向外展并脚跟先着地；
2、后脚适当跟进，脚内侧擦地，缓冲一定向前的冲力；
3、握拍手向前，同时应保证后手向后伸展，以稳定身体保持平衡，可以提高接球的稳定性。

以上三点可以说也同样适用在反手上网的步伐上，特别是第一点，做着做着就走形了，因为肌肉疲劳、脑子跟不上等等，然后就变成双脚平行“螃蟹走了”，还有启动的时候要主动将持拍侧的脚蹬转至反手侧，这样才便于继续往接球侧并步或跨步。