身高167 体重47公斤，腿粗怎么办？

2025-02-10 07:36:45

推荐回答（5个）

回答1：

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

回答2：

你的情况和我一样...是遗传,我从没超过90斤,不过腿粗...小腿部位很难减肥,因为是肌肉,要把肌肉软化成脂肪,才好减. 我自己试过的很有效办法,
1.我们当初大学体育老师告诉我---站在1格楼梯上,前脚掌站在楼梯上,后半脚掌腾空出来,先用力踮起来,坚持2-3秒,再用力往下沉,感觉小腿肌肉绷紧的感觉,也坚持2-3秒种,每天坚持5-10分钟,很快有成效.
2.足浴店里有足部按摩,她们帮你用高浓度精油按压好后,完成足浴后,会发觉小腿肌肉软化了,再进行瘦腿工作. 至于瘦腿按摩的图片方法教程,杂志\网上都有好多.

回答3：

1。小腿内侧可以用夹枕来消除！小腿内侧肌肉因平常不经常运动而容易堆积脂肪，只要好好的锻炼这里，腿上的赘肉就会锐减！首先在大腿到膝盖处夹住抱枕。大腿内侧用力，尽力把抱枕挤扁。维持10秒，在回到原来的动作，共做三次，每天坚持！
2。把厚厚的书防在脚尖下放站稳，背脊和膝盖伸成一条直线。脚跟慢慢掂高，用脚尖站立静止10秒，在回到原位，不仅可以使小腿肚线条更美，脚踝到小腿肚间的整体线条也会变细哦！
3。双手放在身体后册撑好，双脚并拢后先立起又脚。膝盖内侧的小腿肚像是拍打地板，用力向前滑去，左脚也一样。来回30次，像跺脚一样的用力撞击小腿肚，可以消除松垮赘肉！

回答4：

这个有可能就是天生的````(我知道好多人)
要么后天运动过多的`````
还是上网找些瘦腿的运动什么的,多多按摩
总归是要付出才有可能看见效果

回答5：

我也是这样不过没办发的

最新问答

说人长的辟邪啥意思

捷安特770-d花鼓是轴承花鼓吗？

有谁买过长安跨越新豹微卡？（双排6轮柴油版的）性能跟价钱如何？

农村医保卡客服电话

《长安十二时辰》中你觉得谁是黑暗势力的大boss？

正装皮鞋是系带的好还是不系带的好

公司转让，如何在转让喽网转让一家壳公司？

如何回绝朋友频繁的借钱？

我得驾驶证2017年拿到手的，17年有一个扣三分和罚款的违章，18年扣了12分的违章和一些罚款

怎样同女朋友过一个终身难忘的元旦夜晚？