长跑最重要的就是耐力你每天都要跑个几千米。然后练习高抬腿，为的是你在最后几十米冲刺而努力。高抬腿一定要快和高。跳远靠的是你的弹跳能力。多练习蛙跳，蛙跳一点不能偷工减料，你一米七跳不到两米一是根本没有胜算的。
