我就是从瘦子练起来的。当时我是一米八三，一百二十多斤。现在我一一百五十斤。给你讲讲我的认识。
想长壮就要做无氧运动，来增加肌肉。不要做什么跑步啊，跳绳之类的有氧运动，那是减肥的。
瘦子由于脂肪含量特别少，所以做无氧运动的时候增肌就不太容易。当时我是天天去健身房做器械，其中最重要的就是每天的饮食。
增肌的过程是蛋白质积累的过程，你通过做无氧运动激发了蛋白质积累的进程，再加上你有充足的蛋白质补充，才能增长肌肉。
当时我每天至少喝一斤牛奶，吃两个煮鸡蛋（一定要是带皮煮的整鸡蛋，那样做的鸡蛋蛋白质保护的好），每天多吃肉，并且都吃牛肉、鸡肉、鱼肉，有条件的话每天多吃吃海鲜，海鲜的蛋白质吸收是最好的。
再配合每天分别做胸大肌、肱二头肌、腹肌、斜方、虎头等锻炼，每天练不同的部分，就可以了。
锻炼配上饮食，激发肌肉增长配上充分的蛋白质补充，你一定会像我一样长的壮壮的！
祝你成功！
为什么我训练很努力，却越练越瘦？这是增重科普系列的第六课，我们来系统了解饮食对增重的重要性。营养吃不够，哪来的原料支持你长肉呢？
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024