体育锻炼

我是一名体育教师，像你这种情况应该制定属于自己的运动处方！我介绍个处方给你：
每天早上起来之后跑步，慢跑，跑至身体微微的出汗（热天就可能要出多点汗），跑完后先做身体的牵拉，压腿等，再做各种身体的素质练习。
星期一、三、五练腿部力量，跳台阶，蛙跳，跨步跳，或者在沙坑里做收腹跳练习，就是原地站在沙坑里收腹，用大腿顶到自己的胸口。这些都是增加腿部力量。弹跳的话，你就选择一棵树，原地起跳摸树叶，连续的摸，每组15次，每天5组。
星期二、四、六就练耐力，耐力最好的就是限定时间跑，举例来说，每天一组800米，第一天跑了2分57秒，第二天就要跑2分55秒，第三天就要2分51秒，每天都进步一点，就可以了！跑步的时候自己带个可以计时的表！
其实你们初中的学生年纪还小呢，只要自己经常锻炼，体育素质一下子就会提高的！

建议：
早晨的时间最好拿来学下英语，下午放学后可以适当运动一下，做做蛙跳，如果是男孩的话可以叫一同学骑在自己肩膀上扶杆深蹲，要循序渐进；然后可以打打篮球之类的，记得运动前要做准备活动。
晚上十点左右出来做做有氧锻炼，跑跑步即可，你才初二，坚持锻炼，到中考时高分一定没问题。

去看李小龙，找他的视频。

直接找我 ，我练你

这个主要根据自己的作息安排和习惯。一般晨练或者晚上锻炼都是可以的。但锻炼的重点是坚持，不能三天打鱼，两天晒网。我不了解你的身体情况，根据你所说的，我建议你分为两个方面。一个是每天都要坚持的，像长跑，找一个比较方便的场所，有人陪练也很好，因为时间长了不免枯燥，每天抽出30分钟固定跑步，开始的时候速度不要太快，永远记住坚持才是最重要的，也可以听着音乐跑，这样会更轻松些，慢慢来，直到自己感觉到出汗和疲劳才说明起到了锻炼的作用，循序渐进，自己掌握。然后像跳远，你找个休息日，每周都练习下，动作一定要正规，有问题可以请教体育老师，平时如果有时间只要练习下深蹲就可以了。至于座位体前屈，也跟跳远是一样的，不用刻意练习，有空闲就做几个，日积月累就自然会得到加强。我高中的时候，一开始引体向上很差，只能做3个，后来每天下课的时候都练习，也没有人指导，后来日积月累能做10几个了。贵在坚持。Fighting! Good luck!

二楼说的很好，从训练的角度来考虑，在制定计划的时候一定要注意一下程序，1检测自己的状况，2根据自己的状况制定计划，3找好计划的落实，4在计划实施过程中也要给自己检测评价，5根据评价调整计划，6再持之以恒的实施计划。同时也告诉你一个制定目标的方法，把五次检测的水平成绩取平均值与你最好成绩差，加上或者减去你的五次最好成绩，就是你每阶段的目标值