中学生一周的生活和计划安排

学习要有明确的目标、知道自己所处的位置然后定一个目标、课前要预习、上课认真听讲、课后去复习、这样考试就不会一大堆要背（呜呜、这个靠临时抱佛脚太辛苦了）、老师布置的作业做完了、要自己去做书上的练习、有练习册做加强那更好、老师所发的试卷尽量全都去做（总比你自己去做自己买练习册强）、那个练习比较有针对性、做了之后哪里不会自己就知道、就加强哪方面的练习、（看了你的上课时间安排、课外的时间还不算少、我觉得初一还没有必要把把自己的学习时间安排的死死的、偶尔变变让自己觉得学习是件快乐的事效果会好点）若6点起床6点05分-6点10分前把起床后的准备都收拾好6点10分开始读英语（文章、单词、什么都可以、背书也行）-6点40分结束尽量控制在十分钟内的时间把早餐吃了、早上才有精力学习午饭时间尽量在12点20分内搞定然后学习一小时左右的时间、把作业做了或把上午所学的知识复习巩固下、再休息半小时、中午一定要休息这样一个下午都会很有精神的、休息起来后可以去学校操场后山的地方溜达溜达、准当慢走运动、放学后去打打球、跑跑步、尽量每天都可以做到、也可以不需要太长的时间、按自己平时除开吃晚饭其他事情外而定这个时间、晚上自习结束后可以安排多会学习的时间、把一天的事情都干完了、要做到今日事今日了、也可以自己安排些课余的娱乐时间、睡前半小时喝杯纯牛奶晚上尽量保持在10点钟就要睡觉、处以发育的时期睡眠太重要了、

中学生的营养搭配
中学生正处在成长期，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。
如果缺少人体内的必要元素，会造成学习工作时注意力不易集中，记忆力减退，视力下降等状况，严重危害中学生的日常生活。
中学生当前的任务就是学习，而拥有健康的身体是取得优良成绩的根本
尽管当前我国中学生的膳食营养摄入正逐步得到改善，但原来营养不足的问题仍没有得到彻底解决，而严重的能量过剩问题又待纠正。可是大多数学生家长并不明白如何合理搭配营养，针对这个问题，我们决定研究中学生的营养搭配，并且希望通过我们的研究给予家长们在合理膳食方面的建议。
经过研究，我们了解到中学生（13-17岁）平均每天应该获得的食物，供家长参考。
中学生每日需求的食物：
谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克
动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克
豆类及豆制品：大豆及其制品150克
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
烹调用油：食用油15~25克
而在节假日中，为了保持身体健康，也应该做到以下几点：
①坚持一日三餐原则，饮食要有规律。
②粗细粮搭配，做到食品多样化。
③不能吃过多油腻的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食盐量控制在5~7克。
⑥限制零食摄入量。进餐时不能喝过多饮料。 严禁饮酒。
如果当中学生面临着考试时，我们也给予以下几条营养搭配的建议供家长参考
①保证优质蛋白质的供应：安排考生的膳食，应该做到蛋类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。（蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。）
②保证主食供应：要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。
③保证维生素与无机盐的供应：新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好来源。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。
④少吃含糖和脂肪类的食物。
⑤少吃或不吃街头小吃的冷饮。
⑥要特别注意保持体液的酸碱平衡：成酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝；而成碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排成碱性食物。蔬菜、水果、豆制品都是成碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。一般认为，进食酸碱性食物的比例以1：3为好。
希望通过以上几个合理搭配营养的建议，能够帮助家长了解如何帮助中学生合理膳食，当然，中学生还应该多参加体育锻炼，多进行有氧运动来保持自己的健康。