如何提高助跑跳远

真是无奈了 我八年级能跳五米六 首先你要联系速度 这个前期的助跑很重要 跳远很大一部分就是靠了助跑 一般职业运动员是三十米左右 你的话二十几米应该差不多 还有在跳之前最好要找一个能让你获得最大速度的点 就是你从那个点开始全力起跑最后一步正好踏在跳板上 这样不用倒步子降低速度 最后的跳有三种方式 挺身式 走步式 蹲踞式 一般不是学跳远的用的都是蹲踞式 这个可以在网上查到 但是如果你想跳很远我建议你学一下走步式 这个我比较喜欢 专业的男运动员基本上都是用走步式 也有一部分用挺身式 蹲踞式就很少了 把动作和速度练好 再就是找到起跑点 跳之前做一下准备活动 其实准备活动也很重要 活动开了你的身体才能发挥最好的状态 甚至超常发挥 最好慢跑几圈 然后压腿 把腿压开 跨步跳 蛙跳 单腿跳 30米冲刺 高抬腿 这些都做一遍 最好早点开始准备活动 然后慢慢减少 在比赛开始前让体力保持充沛 跳远是很费体力的 差不多就是这些了 还有不明白的再提

急行跳远需要速度、腿部力量和跳远技术。

依你的现有水平，应主要练习30-50平跑的速度，跑的时间注意跑的节奏和跑的稳定性；

腿部力量以蛙跳、立定跳远练习为主，也可以做一些小重量的负重下蹲等练习；

技术方面应重点练习踏跳技术环节，应将向前助跑的速度转换成前上方腾起的角度与速度，掌握好助跑的步点。再注意一下落地的动作，落地时尽量做到“收腹举腿”动作，用脚后跟先落地。

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跳远是一项综合作功的项目，所以想提高成绩练的也要多一些
50-80冲刺跑
综合练量练习，负重30%的交换跳和蹲跳起，负重提踵练习，腰腹肌练习以正面和背面的两头起为宜
起跳摸高练习，起跳空中动作专项练习，跳深和收腹跳练习.着镜子模仿动作练习，
柔韧练习也必不可少，它会帮助你提高肌肉的动作感觉，这个练习可以放在准备活动里或是跑完伸展练习了，
手臂的摆臂练习，练习时最好有教练在边上看着适时调整，要不然很容易练习错误动作，当动作定型以后想改就难了，

亲，你要平时在练习的时候要注意你的腾空姿势，起跳要跳起来，落地注意你的下肢要向前倾，把握住重心，可千万别向后睡

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